Как правильно питаться в третьем триместре?

Здравствуйте! Последний триместр очень ответственный: у малыша завершается развитие костей, глаз, мозга, легких, внутренних органов. В этот период питание должно быть полезным и питательным. Иногда у женщины появляется отвращение к некоторым продуктам. Что необходимо предпринимать для подавления этого чувства? Какие продукты необходимы?

Калории для малыша

Залог здоровья мамы и малышей — это употребление в пишу продуктов, содержащих холин (относится к витаминам группы В) и жирные кислоты Омега-3. Благодаря им лучше развивается мозг. Для роста костей необходим кальций, содержащийся в твороге, йогурте, молоке.

Рыба — источник жиров Омега -3 и железа. По данным американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, беременным необходимо употреблять в пищу 340 граммов морепродуктов в неделю. Однако злоупотреблять ими все же не стоит. При выборе морских деликатесов выбирайте те, в которых содержится меньше ртути. Среди них: крабы, креветки, сайда, лосось, треска, тилапия.

В III семестре беременная женщина должна употреблять не менее 1950 калорий ежедневно. Советуем есть не менее 750 грамм овощей и 500 грамм фруктов. Нельзя исключать из своего рациона злаковые, особенно хлеб грубого помола (250 грамм ежедневно). Суточная норма белков составляет 150 грамм. Поэтому ешьте побольше орехов, яиц, мяса, морепродуктов.

Борьба с изжогой в 3-ем триместре

Иногда женщины в III семестре могут столкнуться с проблемой отвращения к продуктам. В этом случае стоит прибегнуть к некоторым хитростям. К примеру, мясо можно заменить соевыми продуктами. Картошка и бобовые из-за своего мягкого вкуса не должны вызывать отвращения. Ешьте только теплую пищу. Горячая еда создает сильные ароматы, которые могут привести к тошноте.

Помимо отвращения к пище, женщина может испытывать страшную изжогу, которая даже по ночам не даст отдохнуть. Я столкнулась с ней именно в этот период. Ощущения не из приятных. Испанские врачи мне прописали шипучие таблетки Alquen (не уверена, что они продаются в России). Они похожи на Аспирин Упса. Одна таблетка творит чудеса. Однако сначала я очень боялась принимать таблетки (хотя они абсолютно безвредны), дабы не повредить моим малышам. Но изжога была такой силы, что терпеть было невозможно.

Придерживайтесь этих правил, чтобы не допустить изжогу:

1. питаться 5 раз в день;
2. нельзя употреблять в пищу жареную и жирную пищу со специями;
3. спите в таком положении, чтобы голова находилась выше ног;
4. нельзя ложится спать сразу после приема пищи;
5. пейте много воды;
6. не носите узкую одежду, давящую на живот;
7. жевательная резинка после каждого приема пищи— отличное средство для нейтрализации кислоты в пищеводе;
8. молочные продукты снизят жжение;
9. побалуйте себя экзотикой — папайя отличное средство от изжоги.

Придерживайтесь моих советов и вы родите здоровых малышей!

Содержание ртути в морепродуктах