Анна Тихомирова “Счастливая двойня”
Как родить и воспитать близнецов, не сойти с ума и оставаться привлекательной женщиной?!
Рубрики блога
Лого gemelos-feliz.ru

Питание в третьем триместре

Последний семестр очень ответственный период: у малыше завершается развитие костей, глаз, мозга, легких, внутренних органов. В такой период питание должно быть сбалансированным, полезным и питательным. Иногда в этот период у женщины появляется отвращение к некоторым продуктам. Что необходимо предпринимать для подавления чувства отвращения и какие продукты необходимы в последнем триместре?

Калории для малыша

Залог здоровья мамы и малышей — это употребление в пишу продуктов, содержащих холин (относится к витаминам группы В) и жирные кислоты Омега-3. Благодаря им лучше развивается мозг. Для роста костей необходим кальций, содержащийся в твороге, йогурте, молоке.

Рыба — источник жиров Омега -3 и железа. По данным американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, беременным необходимо употреблять в пищу 340 граммов морепродуктов в неделю. Однако злоупотреблять ими все же не стоит. При выборе морских деликатесов выбирайте те, в которых содержится меньше ртути. Среди них: крабы, креветки, сайда, лосось, треска, тилапия.

В III семестре беременная женщина должна употреблять не менее 1950 калорий ежедневно. Советуем есть не менее 750 грамм овощей и 500 грамм фруктов. Нельзя исключать из своего рациона злаковые, особенно хлеб грубого помола (250 грамм ежедневно). Суточная норма белков составляет 150 грамм. Поэтому ешьте побольше орехов, яиц, мяса, морепродуктов.

Борьба с изжогой

Иногда женщины в III семестре могут столкнуться с проблемой отвращения к продуктам. В этом случае стоит прибегнуть к некоторым хитростям. К примеру, мясо можно заменить соевыми продуктами. Картошка и бобовые из-за своего мягкого вкуса не должны вызывать отвращения. Ешьте только теплую пишу. Горячая еда создает сильные ароматы, которые могут привести к тошноте.

Помимо отвращения к пище, женщина может испытывать страшную изжогу, которая даже по ночам не даст отдохнуть. Я столкнулась с ней именно в этот период. Ощущения не из приятных. Испанские врачи мне прописали шипучие таблетки Alquen (не уверена, что они продаются в России). Они похожи на Аспирин Упса. Одна таблетка творит чудеса. Однако сначала я очень боялась принимать таблетки (хотя они абсолютно безвредны), дабы не повредить моим малышам. Но изжога была такой силы, что терпеть было невозможно.

Для тех мамочек, которые не хотят принимать препараты стоит следовать следующим правилам, чтобы не допустить изжогу:

  • ешьте 5 раз в день;

  • нельзя употреблять в пищу жареную и жирную пишу со специями;

  • спите в таком положении, чтобы голова находилась выше ног;

  • нельзя ложится спать сразу после приема пищи;

  • пейте много воды;

  • не носите узкую одежду, давящую на живот;

  • жевательная резинка после каждого приема пищи— отличное средство для нейтрализации кислоты в пищеводе;

  • молочные продукты снизят жжение;

  • побалуйте себя экзотикой — папайя отличное средство от изжоги.

 Придерживайтесь наших советов и вы родите здоровых и красивых малышей!

Содержание ртути в морепродуктах

 

Комментариев к статье: 2
  1. Валерий

    Жевательную резинку следует жевать только после приёма еды, а не постоянно весь день. Если жевать целый день, то изжога усилится.

    Ответить
  2. Валерий

    Посмотрел на таблицу и удивился: откуда в море столько ртути, что она скапливается в любой рыбе. Скумбрию нельзя есть беременным — для меня открытие.

    Ответить
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: