Чем опасен дефицит веса во время беременности?

Здравствуйте, дорогие мамочки! Прибавка в весе – естественный процесс. Каждый набранный килограмм – источник питательных веществ, которые необходимы плоду для нормального развития. Поэтому организм беременной женщины откладывает лишние килограммы в виде жира про запас. Что делать, если у будущей мамы дефицит веса? Будем разбираться.
Плюс или минус несколько килограммов по сравнению с общепринятой нормой – это естественный процесс. Но в данном случае лишние килограммы – благо для женщины в отличие от дефицита веса. Во время беременности погоня за стройностью отступает на второй план. Сейчас важно, чтобы малыш рос и развивался нормально, родился здоровым. Поэтому о любых диетах нужно просто забыть.

Не хотите? Тогда давайте поговорим о том, чем это может грозить вашему будущему малышу.

Как определить дефицит веса

Вопрос: Кто определил ту норму жировых отложений, которая оптимальна для вынашивания младенца?
Ответ: Сама природа в виде индекса массы тела (ИМТ) строго индивидуального для каждой женщины.

Вопрос: Как определить, сколько лишних килограммов может позволить себе женщина?

Ответ: Посчитать ИМТ. Согласно этому показателю, становится очевидным перебор, недобор.

Дефицит веса, к счастью, не всегда свидетельствует в пользу серьезных проблем со здоровьем. Если вы из породы аристократичных «худышек», отсутствие прибавки на первом этапе может быть результатом набора недостающих килограммов. Но может говорить и о том, что ваш организм не умеет копить жир. А уж если к привычке малоежки прибавляется токсикоз – нужно насторожиться.

Хорошо, что в первом триместре ребенку нужно не так много калорий. А ко второму, у вас есть время перестроиться.

Иногда женщина не подозревает, что у нее анорексия или нервная булимия. Она просто мало ест, считая это своим плюсом. Но во время беременности действуют иные законы.

Здоровый диапазон веса обязан быть в любом случае, даже на фоне таких проблем или сверхактивного образа жизни. Иначе пострадает малыш.

Идеальная формула

Нужно учитывать свой ИМТ, вес до беременности, ежедневный пищевой рацион, образ жизни (занятия). И тут есть варианты, когда вес тела, который нужно набрать обязательно, коррелируется исходными килограммами. Например, вес:

• недостаточный для нормального развития малыша — ИМТ<18,5, значит, следует прибавить от 13 до 18 кг;
• нормальный — ИМТ до 24,9 (важен каждый грамм!), нам нужно набрать от 11 до 16 кг;
• избыточный — ИМТ до 29,9, следовательно, нельзя прибавлять более 11 кг;
•  ожирение — ИМТ превышает 30 единиц, прибавка не может быть больше 5-9 кг.

При многоплодной беременности прирост еще строже контролируется специалистами:

• минимальный не фиксируется, поскольку двойня или тройня сразу корректируют ситуацию до нормы;
• нормальный (ИМТ мы уже знаем) – набор от 17 до 25 кг;
• избыточный – от 14 до 23 кг;
• ожирение – 11-19 кг.

Очень важно то, что ваш врач может рекомендовать совсем иные показатели прибавки, ориентируясь на ваши физиологические особенности. Тогда нужно следовать его советам.

Есть еще один нюанс: женщинам на втором и третьем триместре беременности с низким ИМТ (<18.5), нужно всеми силами стараться набирать 1-1,3 кг еженедельно до нормы. Для этого разрабатывается специальный рацион питания, кратность приема пищи, режим прогулок, отдыха и еще много других «мелочей», которые влияют на вес беременной женщины.

Чем опасен «недобор»

Важно набирать вес плавно на постоянной основе особенно на поздних сроках. Дефицит веса негативно сказывается на будущем малыше:

• ребенок рождается гипотрофичным (менее 2,5 кг);
• роды могут начаться раньше времени (до 37 недель);
• развиваются осложнения, связанные с дыханием, работой сердца, других внутренних органов.

Иногда такое отставание в весе при рождении сохраняется у ребенка на протяжении всей жизни в виде слабого, по сравнению со сверстниками, здоровья.

Дефицит веса мамы создает риск выкидыша, по мнению многих ученых, хотя однозначных доказательств этому нет.

Адекватность питания

За сбалансированность питания отвечает ваш лечащий врач. С самого первого дня беременности стоит вместе с ним составить перечень рекомендованных продуктов, посчитать калорийность ежедневного рациона, не забыв о витаминах и минералах. При необходимости к решению этой задачи может быть подключен диетолог.

Организм женщины во время вынашивания плода постоянно испытывает гормональные и физические перегрузки, изменения. Помочь определить потребности в белках, жирах, углеводах сможет ИМТ первого триместра. На его основе сбалансированное питание станет нормой во втором и третьем триместре.

Считается, что в первом триместре дополнительных калорий не требуется. Во втором – нужно добавить около 400 калорий в день, в третьем – до 600. Все очень приблизительно. Главный ориентир – ваше самочувствие и развитие малыша.

Сколько питательных веществ нужно будущей маме

Питание беременной женщины должно включать микро и макроэлементы: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, незаменимые ОМЕГА-3 жиры.

ВОЗ настаивает на том, чтобы каждая будущая мама в день потребляла до 60 мг железа и не менее 0,4 мг фолиевой кислоты. При остеопорозе или дефиците кальция иного характера рекомендован кальций до 2 г в сутки. Все это поступает в организм с едой. Если пища малокалорийна, подключаются специальные витаминно-минеральные комплексы.

Как не терять вес

В идеале всю беременность ваш ориентир – это ИМТ. Чтобы он был нормальным, еще на этапе планирования ребенка нужно привести его в соответствие с нормой.

Кстати, дефицит массы тела – одна из распространенных причин бесплодия! Синтез гормонов и нормальная работа яичников замирают на фоне диет и минимальной массы тела.

Если беременность наступает вопреки худобе, нужно своей целью сделать набор веса до нормы на протяжении всего периода вынашивания плода.

Правила питания

• не пропускать приемы пищи, обязательно завтракать, поскольку это энергия на весь день;
• отказаться от низкокалорийной, низкобелковой диеты, добавлять к еде растительное, сливочное масло, свежие фрукты, смузи, орехи;
• обязательно использовать авокадо – источник полезных жиров;
• вместо сахара – мед, фрукты, свежевыжатые соки, смузи с высоким содержанием витаминов;
• нездоровая пища (жирная, копченая, соленая, консервированная) – под запретом;
• пренатальные витамины – каждый день;
• разумно завести дневник, где на недельном графике отслеживать прибавку в весе.

Как набрать килограммы

Каждый «лишний» килограмм во время беременности зависит от индивидуальной физиологии женщины, обмена веществ, пищевых привычек, физической активности, сопутствующих заболеваний. Чтобы «худышкам» поддерживать вес ближе к оптимальному нужно:

• сделать ежедневную пищу вкусной, приятной, используя полезные соусы и приправы по совету диетолога;
• есть небольшими порциями только калорийную пищу, то есть акцентировать внимание не на количестве еды, а на ее качестве;
• при возникновении чувства голода перекусывать калорийными продуктами — яичко, кусочек сыра, жирный йогурт;
• постоянно иметь под рукой банан, орехи, сухофрукты;
• не нужно забывать о том, что калории можно пить — смузи, молочные коктейли, соки;
• иногда можно баловать себя вкусной, хотя и неполезной едой.

Это длительный процесс, который требует регулярности, настойчивости. По мере достижения цели, нужна новая корректировка рациона, чтобы не перейти грань, за которой скрывается тучность.

А я жду ваших комментариев и отзывов! Ну и, конечно, репоста!