Анна Тихомирова “Счастливая двойня”
Как родить и воспитать близнецов, не сойти с ума и оставаться привлекательной женщиной?!
Рубрики блога
Лого gemelos-feliz.ru

Как можно быстро похудеть?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня 14 февраля — День Святого Валентина! И говорить я буду о любвию... к своему телу. Мы же все хотим привлекать внимание мужскую половину?! А для этого надо всегда быть подтянутой и уверенной в своей красоте. Омрачить отражение в зеркале могут лишние килограммы. Однако постройнеть можно и без диет.

Мечта женского пола «есть и не толстеть». Все не раз пробовали быстрые способы похудения, при которых потерянные килограммы возвращались назад, а иногда даже в большем количестве.

Мучить организм одним кефиром и яблоками, гречкой или рисом опасно. Наше тело начинает делать запасы на случай голода, метаболизм замедляется, и таким образом наше тело становится ещё больше на несколько сантиметров. Решение принято – правильный рацион питания и занятия спортом – самые эффективные и быстрые способы похудения без диет.

Семь этапов похудения

Воплотить мечту в реальность поможет быстрый способ похудеть без диет, включающий 7 этапов.

  1. Считаем калории и соблюдаем режим дробного питания (пользуйтесь подсказкой калорийности 100 грамм для всех продуктов). Пяти- и шестиразовый приём пищи в малых количествах желательно с маленькой посуды — этим можно уменьшить размеры своего желудка. Также необходимо рассчитать свою суточную дозу калорий. Рассчитать калорийность порции можно по следующей схеме:

    При правильном соблюдении питания ускорится обмен веществ и произойдёт верное деление калорий. Содержание глюкозы в крови улучшится, про запасы на случай голода можно забыть, так как питание поступает дробно и часто. Не забываем и о завтраке. Он помогает организму в полной силе начать энергичную работу и повысить трудоспособность на протяжении дня.

  2. Быстрый способ похудеть — не переедать. Приём пищи должен быть медленным и тщательно пережевываться. Сигнал о приёме пищи поступает в мозг после 20 минут насыщения желудка и сильного голода. Лишняя масса тела нам ни к чему. Заканчивать приём пищи с небольшим чувством голода.

  3. Правильно приготовленная пища — залог успеха. Забудьте о сковородках и масле. Пользуемся духовыми шкафами и пароварками, не подвергая овощи термической обработке. Именно таким способом мы сохраним как можно больше витаминов. Овощи должны стать незаменимым продуктом на кухне, они помогают быстрее переварить пищу.

  4. Не забываем о суточной норме приёма воды. Это быстрый способ похудеть без диет, так как мы состоим на 90% из воды. Улучшится метаболический процесс, принимающий участие в расщеплении жиров. А также восьмичасовой здоровый сон. При недосыпе вырабатывается биологически активный гормон кортизол, провоцирующий набор массы тела.

  5. Соблюдение нормы белков, жиров и углеводов, употребляемых с пищей, поможет в борьбе за стройную фигуру. Протеин, или так называемый белок, — является строительным материалом для нарастания мышечной массы и соединительных тканей. Жиры или липиды не все оказывают вред организму, такие, как животные и растительные нужно принимать в разумном количестве — 1 грамм на килограмм веса, из которых 30-40% растительных. В трансжирах нет необходимости. Углеводы заряжают организм энергией, потребность работы организма.

  6. Следует ограничить организм от приёма сладкого. Заменить свежими фруктами. Глюкоза также поступает в организм и с другими продуктами. Большое содержание инсулина в крови провоцирует повышение массы тела, а также сахарный диабет. Употреблять сладкое в ограниченном количестве можно на фруктозе.

  7. Эффективные и быстрые способы похудения без диет включают в свой рацион спортивные занятия. Физическая нагрузка улучшает кровообращение организма, тонус мышц и рельеф тела. Силуэт фигуры станет чётче и выразительней.

Какие упражнения самые эффективные

Для противников физической нагрузки прдлагаю аэробную, а именно:

  • бег (для меня неподходящий вариант)
  • плавание
  • катание на велосипеде летом
  • катание на лыжах или коньках зимой
  • различные виды танцев (я обожаю латино) и т.д.

Чтобы занятия были эффективными выполняйте наиболее понравившиеся варианты не менее 3-х раз в неделю по 30 минут.

Последние научные исследования в области фитнеса показывают, что для получения идеальной фигуры женщинам помимо занятий аэробикой надо работать и с силовыми программами. Приступать к ним следует через час после приема пищи. Перед выполнением упражнений, стоит разогреть мышцы с помощью разминки.

Стать здоровым обладателем красивой фигуры и стройного тела можно соблюдая эти правила. Забудьте о диетах истощающих организм. Быстрый способ похудеть без диет — это правильный образ жизни.

Я, например, решила провести эксперимент и действовать по принципу 7 правил похудения или лучше сказать оздоровления. Надеюсь к женскому празднику я похорошею и стану более выносливой и жизнерадостной. Как не крути, но наше физическое состояние тесно связано с психическим.

На этом все! Эксперимент начинается:) Кто со мной?

Всем приятного праздника и побольше позитивных моментов в жизни!!!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова

Комментариев к статье: 19
  1. land_driver

    А по-моему, быстро худеть не стоит. Лучше это делать постепенно, раз уж есть такая необходимость. А то, быстро похудеешь — быстро потом вес наберешь

    Ответить
  2. Татьяна

    Я тоже думаю, что худеть быстро не стоит, а вот правильно — нужно! Вариант с подсчетом калорий можно попробовать. От этого вреда точно не будет.

    Ответить
  3. Незнакомка

    Все рекомендации полезные, придерживаясь их, без проблем можно справится с лишним весом. Только вот я лично, никогда калории не считала, просто прислушивалась к своему организму.

    Ответить
  4. Наталья

    Анна, при резком/быстром похудении резко возрастают нагрузки на все системы и органы. Не стоит рисковать здоровьем.

    Ответить
  5. Хелен

    Статья понравилась!Для всех худеющих много полезной информации!Так что будем худеть правильно! :p

    Ответить
  6. Юлия

    Как же хочется похудеть. Но, не быстро. Говорят это вредно

    Ответить
  7. Яна

    Анна, я так согласна с Вами по поводу того, как необдуманны изнуряющие диеты! Я сейчас как раз стараюсь привести тело в отличную форму (смотрю не на килограммы, а на фигуру), решила опять принимать пищу чаще и меньшими порциями. Ну и, конечно, каждый день стараюсь бегать на тренажёре с утяжелителями, качать пресс и делать другие упражнения. А если хочу есть после шести, позволяю себе только мюсли. Зато до шести не ограничиваю себя и ем всё, что захочу, но в разумных пределах.

    Ответить
  8. Ольга Андреева

    К весне хочется привести свое тело в порядок и сбросить лишнее. На диетах я сидеть не могу и не люблю. Могу устроить себе разгрузочный день на кефире или гречке, но не долго. Пить воду, есть поменьше жирного и сладкого, мучного, больше двигаться, делать упражнения и все будет нормально. :-p

    Ответить
  9. Дмитрий

    Последнее время этот вопрос интересует чуть ли не всех, а меня интересует другой вопрос — как же можно быстро набрать массу! Может у вас есть какие-нибудь советы в этом плане? Спасибо!

    Ответить
    1. Анна Тихомирова

      Попробую написать на эту тему статью. Я до 20 лет страдал именно этой проблемой. Так что она наверно для многих будет актуальной.

      Ответить
  10. Раиса

    Как то трудно заменить сладости ) Нужно как то взять себя в руки и начать худеть.

    Ответить
    1. Анна Тихомирова

      А можно заменить сладости на менее калорийные. Это сейчас тенденция.

      Ответить
  11. Иннокентий

    Как тут сказать — есть мнение, что при быстром похудении — потом можно быстро растерять то что получилось, иногда может быть надо не так быстро, но при этом уверенно

    Ответить
  12. Ольга

    Шейпинг + аэробика и можно обойтись без силовой нагрузки — испытано на себе несколько лет назад:) А еще лучше — планка. Это упражнение помогает сразу же проработать несколько групп мышц — и для живота, и для ягодицы:) А также ног, рук, да и в целом для осанки. Хотя выполнять его с непривычки очень тяжело...:))

    Ответить
  13. Anna

    Моя подруга пыталась похудеть методом подсчета калорий, но результат ее не устраивал. В итоге мы нашли видео курсы, по которым нужно заниматься всего 30 минут в день. Очень эффективные оказались, результат был заметен уже через 10 дней. Но в этом случае не стоит смотреть на весы, лучше смотреть на фигуру и общие изменения в ее форме. Вот уже 2 года я периодически занимаюсь по этим курсам и бегаю на домашнем тренажере, при этом кушаю что хочу. Правда не в больших количествах. 8-)

    Ответить
    1. Анна Тихомирова

      Поделитесь пожалуйста секретом, что за видео-курсы?

      Ответить
  14. Ольга Андреева

    Анна, действительнот интресно, что за курсы по похудению?

    Сейчас после зимних праздников очень нужно похудеть к весне.

    Начинается великий пост, можно очистить свой организм. Попробуем немного. Не знаю, выдержу ли я . без мяса смогу, а вот без молочного и яиц вряд ли.

    Ответить
    1. Анна Тихомирова

      В Интернете можно найти массу курсов по похудению. Я сейчас подсела на приложения для смартфона. Их тоже очень много — как говорится на любой вкус и цвет. В приложении можно установить ваши параметры, цели и ежедневно оно вам будет напоминать, над чем(какой частью тела) стоит заняться. Можно установить определенные дни, когда вам удобнее будет заниматься. Возможно, в ближайшем будущем я более подробно напишу о курсах по похудению.

      Ответить
  15. Сергей

    Очень важно не переедать, а то получается даже с плохим аппетитом, если есть большой промежуток между, например, завтраком и обедом, трудно не переесть. Хоть воды попить надо. Она должна всегда быть под рукой.

    Ответить
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: