Здравствуйте, дорогие женщины! Каждая молодая мама беспокоится о своей будущей фигуре. После родов у женщин часто талия теряет былую стройность, бедра выглядят уже не так как раньше. Как же быть? Как обратно превратится в стройную березку? Главное соблюдать правила приема пиши, питьевой рацион, не отказывать себе в маленьких прихотях. Стройность начинается с головы!
Содержание
Желание стать красивее
От вашего желания многое зависит. Вам нужно искренне хотеть похудеть. Найдите мотивацию, которая будет вас подталкивать вперед. Как только вы родите малышей, ваша жизнь изменится. У вас не будет хватать времени (особенно на себя). Ведь в первую очередь, время принадлежит маленьким комочкам.
У большинства мам нет сил справится и все успеть с одним малышом. А что говорить о двойни, тройни?! Постарайтесь четко планировать свое время, не забывайте про здоровый крепкий сон, ухаживайте за собой. Если вы все свое время правильно распланируете, то у вас обязательно получится уделить время себе.
Полноценный отдых
Помимо домашних дел, подумайте как ваш отдых можно сделать полноценней, принимайте душ перед тем как лечь спать, постарайтесь чтобы сон был не менее 7-9 часов — это основные требования вашего организма. Помните, если вы не будете высыпаться, вы будете подвержены нервным истощением, стрессам. Такие неврозы способны нарушить обмен веществ в организме, что приведет к лишнему весу.
Кормление грудью
При кормлении грудью, у вас не получится кушать лишнюю еду. Любой кормящей матери нужно соблюдать строгую диету для нормальной работы желудочка малышей. Такая диета пойдет вам на пользу, вес постепенно начнет покидать вас. Нежирный супы, каши, картофельное пюре, отваренная рыба, мясо, яйца и продукты из молока, это будет вашим ежедневным питанием.
Во время кормления не нужно кушать вдвое больше как до родов. За малышей не нужно волноваться, они в любом случае получат все витамины, полезные компоненты. Природа так все рассчитала, что в жировых отложениях присутствует запасы полезных компонентов для малышей. Даже их вполне хватит, если вы будете питаться одной кашей. Регулируйте питание, следите за своим весом. При умеренном питании ваши жировые отложения начнут постепенно покидать вас.
Забудьте про строгие диеты
Не берите пример с актрис, моделей, актеров, которые подсчитывают каждую калорию, тренируются в спортзалах. Их ограничивают определенные условия, которые прописаны в рабочих контрактах, а худеют они под наблюдениями специалистов. Не увлекайтесь мочегонными чаями, биодобавками для похудения. Их применение на некоторое время снизит вес. Прекращение употребления биодобавок вернет потерянные килограммы.
Сбалансируйте питание
Диетологи советуют кушать не менее трех раз в день, а для похудения советуют принимать пищу пять раз в день небольшими порциями. При этом нельзя пренебрегать завтраком, так как именно утренний прием пищи самый важный для организма. Главное чтобы питание было полезным, а не обильным. Полезность заключается в белках, которые можно найти в рыбе, мясе, омлете и т.д.
Такую еду нужно запекать, отваривать или готовить при помощи пара. Так же не пренебрегайте маложирными молочными продуктами: творог, кефир. Не забывайте о фруктах, овощах, в них содержится множество питательных веществ. Особенно киви, яблоки, киви, груши.
Забудьте о сухофруктах, кураге, изюме, бананов, откажитесь от газировки, выпечке. Соль и специи способны усиливать аппетит. Возьмите это на контроль. Кормящая женщина должна в день получать от 2300 до 2500 калорий. Вода очень важна для организма, старайтесь пить ее почаще в пределах от литра до двух.
После родов желательно пить чай из ромашки и крапивы. Желательно пить такой чай два раза в день: утром, перед едой, и вечером. Процедуру с травяным чаем желательно продолжать на протяжении месяца. Отвар из ромашки и крапивы положительно влияет на лактацию, так же выводит из организма лишнюю застоявшеюся жидкость, помогает похудению.
Будьте активными, двигайтесь
Уже все знают, что любое движение сжигает калории. Но сразу после родов не нужно прибегать к чрезмерной активности, это может навредить. Для начала можно ограничиться простыми прогулками на свежем воздухе.
Можно делать упражнения Кегеля (напрягать мышцы на 10 сек. потом полностью расслаблять). Такая тренировка много времени не заберет, всего от 5 до 15 минут.
Существует масса упражнений для молодых мам, многими из них можно зан
иматься дома. Но чрезмерная нагрузка может изменить вкусовые качества молока, ребенок может отказаться от груди.
Главное не расстраивайтесь, когда тренировки не принесут ощутимого результата. Вы наверняка планировали за месяц стать стройной. Но подумайте сами: вы наедались почти целых девять месяцев и хотите за месяц вернуть прежнюю фигуру! Такого не бывает.
После родов избавится от лишних килограммов намного сложней, поэтому рассчитывайте на долгую процедуру! Не стоит каждое утро прыгать на весы, плачевно смотреть на стоящий на месте вес. Все будет идти постепенно, вы должны к этому подготовится.
Самое главное, что вы молодая мама! Вы выполнили самое сложное — родили очаровательных малышей, а значит постепенно и тело приведете в порядок.
Женщина после родов не хочет поправиться, а желает быть стройной. Для этого нужно приложить немало усилий. и питание должно быть правильным, и физическая активность.
Я после родов с первой дочкой была нормальная, как и раньше. А после вторых родов даже сильно похудела. Потом еще пришлось поправляться.
А я вообще после родов была как анорексичка. Еле-еле поправилась.
По всякому бывает. Мне две женщины говорили, что до родов у них была грудь 4-го размера, а после родов 2-ого. По разному роды влияют.
Мне повезло, после двух родов выгляжу так же как и на выпускном в школе, никогда сладкое особо не любила вот и не поправляюсь
Я вот тоже выглядела как тростинка, даже чересчур тростинка. Еле поправилась. Уж, больно отощала.
Не одно сладкое повлияло. Есть генетическая запрограммированность в человеке. Я ем что хочу в любом количестве и не полнею, а кто-то каждую калорию считает.