Психосоматика лишнего веса

Приветствую Вас, дорогие читатели! Случалось ли такое, что Вы бездумно поглощали ведерко с мороженым, если бросал парень? Или, сидя перед компьютером, закидывали что-то в рот, когда изо всех сил старались сделать в срок работу? Возможно, Вы занятая мама, которая питается печеньицами в машине, пока везет детей на занятия? На вопрос, почему мы себя так ведем, дает ответ психосоматика лишнего веса у женщин.

Врачи в наши дни смотрят на проблему ожирения как болезнь телесную, с которой необходимо бороться с помощью диеты и физических упражнений. Но эти методы, как правило, имеют нестабильный и краткосрочный эффект. Наше сознание является всего лишь верхушкой айсберга. Есть еще подсознание, которое управляет мыслями, эмоциями и поведением.

Полнота может служить защитой от психологических травм или глубоко укоренившихся негативных эмоций. Стресс, который продолжается в течение длительного времени, увеличивает аппетит и не дает начать вести здоровый образ жизни силой воли.

Идеальный вес

Прежде, чем диагностировать у себя проблему, предлагаю узнать, как определить наличие лишнего веса. Для этого существует большое количество калькуляторов, но самым точным способом является индекс Кетле. Чтобы его рассчитать, необходимо массу своего тела поделите на рост, возведенный в квадрат.

Результат сравните с данными таблицы.

Почему люди набирают вес?

Рассмотрим 5 основных причины лишнего веса, природа которых скрыта в подсознании.

Гормоны

Когда Ваш мозг определяет наличие угрозы, будь то злая собака, раздраженный начальник или долг по ипотеке, это вызывает образование огромного количества адреналина, пролактина и кортизола. Они стараются сделать так, чтобы Вы были бодрым, готовым убежать или вступить в борьбу.

Первое время адреналин позволит не чувствовать голод. Однако, когда его действие заканчивается, кортизол, известный как «гормон стресса», начинает сигнализировать, что необходимо перекусить.

Сегодня человек, который сидит на диване и переживает о том, как оплатить счета, не расходует столько энергии, сколько наши предки. К сожалению, наша эндокринная система с тех времен не изменилась, и мозг продолжает нашептывать: «Возьми еще печенье».

Тревога

Во время всплеска адреналина, мы становится беспокойными и нервными. Это состояние вызывает желание «эмоционального заедания».

Стресс может заставить Вас употреблять пищу бездумно, не чувствовать ее вкус и аромат, не контролировать ее количество. Вероятнее всего, в тревожном состоянии Вы съедите больше, а удовольствия получите меньше.

Накопление «про запас»

Чрезмерная выработка кортизола тормозит метаболизм. Наш организм старается накопить достаточный уровень глюкозы для преодоления стрессовых ситуаций.

Тяга к фастфуду

Почему нам хочется мороженое и картофельные чипсы? Стресс влияет и на пищевые предпочтения. Это продукты с высокой степенью переработки, большим содержанием жира, сахара и соли. При стрессе кортизол может заставить нас захотеть именно такие продукты.

Также это может быть связано с детскими воспоминаниями, когда запах свежей выпечки ассоциировался у нас с комфортом и вызывал положительные эмоции.

Поэтому, когда мы переживаем, то скорее поедем перекусить в ресторан быстрого питания, чем будем думать, как приготовить ужин дома.

Недостаток сна

Вы замечали, как трудно уснуть, если о чем-то беспокоитесь? Наш ум не выключается, и мы теряем сон. Стресс приводит к снижению уровню сахара в крови и к усталости. Если Вы пьете кофе и энергетические напитки, циклы сна будут еще больше нарушены.

Сон является мощным фактором в наборе либо потере веса. Его недостаток влияет на функционирование гормонов грелин и лептин, которые контролируют аппетит.

Гендерные различия

Многочисленные исследования показывают, что женщины во время стресса чаще обращаются к еде, а мужчины – к алкоголю и сигаретам. Да и метаболизм у женщин значительно отличается от мужского:

1. В спокойном состоянии женщины быстрее сжигают углеводы и медленнее всего жиры. Природа позаботилась, чтобы эти жировые запасы использовались во время беременности и грудного вскармливания. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые важны для правильного развития мозга ребенка. Организм следит за концентрацией питательных веществ, и в случае нехватки будет стараться набрать лишний вес.
2. Женские половые гормоны позволяют быстрее сжигать жир во время тренировки, поэтому физические упражнения для нас играют важную роль в обретении стройной фигуры. При этом быстрее сжигается жир в верхней части туловища, чем в нижней. У мужчин преобладает висцеральный жир, у женщин – подкожный. Вывод: полюбите делать приседания, выпады и степ-аэробику, а также беговую дорожку и велосипед.
3. Стресс негативно сказывается на обмене веществ женщины. Чем больше в жизни переживаний, тем больше в организме уровень кортизола и тем меньше эстрогена. Низкий уровень женского гормона мешает сжиганию подкожно-жировой клетчатки даже во время тренировки.
4. При голодании женщины по-другому реагируют на недостаток калорий. Мужчины во время поста теряют лишний жир. Для женщин он вреден: ведет к лишнему весу, бессоннице и пропущенным менструациям.
5. Девушки могут нарастить мышечную массу не хуже мужчин, после 40 лет эта способность значительно снижается.

Шаги по избавлению от лишних килограммов

Когда стресс влияет на Ваш аппетит и размер талии, можно предотвратить дальнейший набор веса, если освободить холодильник и шкафы от вредных продуктов. Вот другие предложения, как сбросить лишний вес:

1. Медитация – бесчисленные исследования показывают, что медитация может помочь людям более внимательно относиться к выбору продуктов питания. Осознанный прием пищи поможет настроиться на личное ощущение сытости и не поддаться импульсу съесть лишнее;
2. Упражнения – анаэробные нагрузки помогут уменьшить уровень кортизола и улучшить настроение. А также усилить метаболизм и сбросить лишний вес без диет;
3. Ищите удовольствие не только в еде. Прогуляйтесь, почитайте книгу или погладьте свою кошку;
4. Поддержка окружающих людей – время, проведенное в кругу друзей и семьи, имеет большое значение для здоровья. Вы будете чувствовать себя более бодрым и мыслить ясно;
5. Заведите дневник – записывайте в тетрадь свои переживания. Это поможет Вам понять причины стресса и пути его преодоления. Описание целей, которых хочется достичь, касающиеся питания и упражнений, сделает сознательным Ваше желание вести здоровый образ жизни.

Природа дала нам огромный потенциал для здоровья. Что же мешает людям с лишним весом быть стройными? Ответ парадоксален: болезни, в частности ожирение, часто маскируют глубинные психологические расстройства. Иногда это может быть формой протеста. Или таить скрытые выгоды.

Причины являются уникальными в каждом случае. Но если мы поймем ее, то сможем перенести из бессознательного в сознательное часть нашей психики. Это даст возможность обрести над этой проблемой контроль и найти решение, чтобы изменить ситуацию в нужном направлении.

Не забывайте оставлять свои комментарии, друзья.

До свидания!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова