Здравствуйте, молодые мамы! Сегодня поговорим на болезненную для всех нас тему. И это не колики и прорезывание зубов, а лишний вес. Кто-то познакомился с ним после рождения малыша, у кого-то стрелка на весах начала расти во время декрета. Какая бы ни была причина набора веса, любой девушке хотелось бы избавиться от него как можно быстрее. Как сбросить лишний вес без диет?
Нужно есть больше
Если я хочу похудеть, то мне нужно ограничить себя в еде, сесть на овсянку с водой, — тогда результат точно будет. Такова логика большинства девушек и она в корне неправильная. Чтобы похудеть, нужно есть больше и чаще. Не делайте перерывы между едой больше 3-4 часов! Давайте, я объясню это золотое правило похудения.
Наш первобытный механизм выживания таков: если мы не едим, значит – скоро погибнем. Именно поэтому принудительный перерыв между приемами пищи больше 3-4 часов идет на увеличение лишнего веса.
Вы сможете похудеть легко и быстро, если измените философию питания: кушать часто, небольшими порциями и желательно здоровую пищу (овощи, фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу в тушеном виде или на пару, каши).
Похудела на 5 кг, поправилась на 10
Если вы будете специально сидеть на диете, то обязательно поправитесь. Почему? Потому что в таком случае перевозбуждается отдел головного мозга – гипоталамус, в результате чего он дает сигнал желудку – усваивать любую пищу безотказно на все 100%.
Начинает работать схема: похудела на диете на 5 кг – обрадовалась – съела тортик – поправилась на 10 кг. Запомните: чувство голода для нашего организма является сигналом скорой гибели. Чтобы избежать голодной смерти, желудку даже из листа салата нужно извлечь максимум питательных веществ и калорий.
Я, как и любая мама, постоянно куда-то спешу, готовлю, убираю, кормлю близнецов, развлекаю их и так по кругу весь день. В этой суматохе забываешь полноценно поесть. Через несколько месяцев такого неправильного пищевого поведения я заметила, что мой вес скачет: то резко худею, то поправляюсь.
Стоило мне наладить приемы пищи и не забывать кушать каждые 3 часа, как я вернула добеременную форму. Правило похудения без диет: кушай чаще, но меньше – работает!
Как часто вы дышите и пьете?
Как убрать живот без диет и спортзала? Дышите и пейте воду. Как это связано между собой? Оказывается питание и дыхание – одно и тоже. Оба эти процесса регулируются центральной нервной системой. Но именно их мы можем хоть как-то регулировать самостоятельно.
Кислород способствует расщеплению белков, жиров и углеводов, поэтому пища быстрее переваривается. Есть даже специальная дыхательная гимнастика – бодифлекс, на которой можно убрать животик и постройнеть на 5-10 кг.
Когда вы нервничаете, организму не хватает кислорода. Дыхание сбивается и вас тянет на то, чтобы заесть тревогу. Но вместо сладкой булочки можно сделать глубокие вдохи и выдохи. Похудеть без диет в домашних условиях можно легко и быстро: нужно правильно и глубже дышать.
Не забывайте пить больше воды! По статистике, в 8 из 10 случаев мы путаем чувство голода и жажды. Захотели кушать? Выпейте стакан воды. Если через 30 минут желание что-нибудь съесть вас не покинуло, то приступайте к приему пищи.
Я лично была свидетелем того, как девушка похудела на 20 килограммов за 3 месяца без диет. Секрет в 3 выпитых литрах воды в день. Попробуйте с завтрашнего дня пить больше чистой воды!
Хочу спать и есть
Похудеть без диет можно! Как? Нужно спать больше! Учеными доказано: тот, кто систематически не высыпается, склонен к набору лишнего веса. Это присуще всем молодым мамочкам.
В первые годы жизни малышей мы не досыпаем, часто встаем ночью, много переживаем и мало думаем о себе. Поэтому, наш организм старается компенсировать недостаток сна едой. Ему же нужно откуда-то брать энергию? Из личного опыта скажу: как только у меня получилось нормализовать свой сон с двумя детьми, я стала меньше кушать.
Скажите, а вас родители заставляли съедать все, что они положили на тарелку? Фразы «не встанешь из-за стола, пока все не съешь и эту ложечку за папу» — знают все. Возможно, у вас с детства сохранился неосознанный подход к еде. То есть, вы перестаете кушать не потому что уже насытились, а потому что тарелка стала пустой.
Пересмотрите свои пищевые привычки и прислушивайтесь к организму. И ни в коем случае не заставляйте есть своих детей. Поскольку в этом случае вы ломаете структуру здорового контакта с едой.
А что для вас является сигналом к окончанию приема пищи — пустая тарелка или сигнал организма «я сыт, довольно!»? Много ли вы пьете воды в день? Стараетесь ли правильно дышать и кушать каждые 3 часа? Давайте делится своим опытом похудения в комментариях!
До новых встреч на страницах моего блога!
У меня во время беременности был жуткий токсикоз в первые три месяца. За это время я наоборот, похудела на 18 кг. До этого весила 64. Как раз к родам набрала свое. И так бывает!
Да, худеть лучше без диет, на основе рационального и полезного питания, но быстро не получится… быстро значит нездорово! Это то, что обещают диеты и всякие чудо-пилюльки
Тема стройности — актуальная тема для многих женщин.Сбросом веса лучше заниматься регулярно. А не от случая к случаю.И уж точно — не быстро!
Моя знакомая тоже хорошо похудела на воде, но конечно, при этом булочки есть не надо. А вообще правильно, нужно есть чаще, многие не понимают этого, потому и не худеют.
Да, наверное, доедать все, что есть у нас в тарелке — это инстинкт, приобретенный в детстве (автор точно подметила!). Но как же трудно перейти от неправильного питания к правильному! Для этого нужна сила воли.
«Общество чистых тарелок» — мда, эта фраза вбита в подсознание многим из нас…Действительно у нас принято вставать из-за стола, только полностью опустошив тарелку. Потому иногда и съедается больше, чем нужно, что перерастягивает желудок.
Молодые мамочки набирают часто вес, когда начинают доедать за своими малышами, не считая это за прием пищи. Правильного питьевого режима стали придерживаться только в последние годы. В советское время о пользе выпитой воды нигде не говорилось.
Простые рекомендации, которые при желании можно притворить в жизнь и помочь себе в плане похудения.
Вполне реалистичные рекомендации. Хотя в этот период женщинам особенно трудно придерживаться регулярности еды, сна и т.д.
Не стоит себ изнурять строгимидиетами, чтобы похудеть. Лучше есть малыми порциями и чаще. Воды нужно пить достоточнор. яЯвот мало пью, особенно в холодное время года.
Никогда не парилась, и ела все подряд. Никогда не толстела просто.