Какая вкусная еда моделирует нашу талию?

Здравствуйте, дорогие читатели! Красивая талия – предмет гордости или зависти любой женщины. Для ее создания требуются большие усилия: регулярные физические нагрузки, правильное питание, отказ от множества соблазнов, вкусной еды, вечный контроль. А вот мне известен совсем простой способ моделирования фигуры. Без диет и изнурительных упражнений! Не верите?

Талия по правилу пяти порций

Ежедневное употребление овощей, фруктов – фундамент идеальной фигуры. Они стимулируют обменные процессы, сжигают жир, уменьшают объем живота. Овощи-фрукты малокалорийны: 5 порций в день – достаточно для полного покрытия необходимых питательных веществ, витаминов, минералов.

Считаете, что 5 порций – слишком много? Да, совсем нет! Их можно добавлять в суп, вторые блюда, из них делают смузи, фреши, салаты, десерты. Они способны в таком количестве насытить любого. При этом фрукты-овощи дарят энергию, легкость и окрыляют. С ними легко работать в тренажерном зале.

Правило воды

Питьевой рацион – суперважен. Он рассчитывается специалистом на килограмм веса (в норме – это где-то 50 мл на кг массы тела, но следует учитывать физиологические особенности, пол, возраст).

В сутки нужно пить не менее 2-3 литров жидкости. Утром – стакан воды с лимоном, в течение дня – еще 5-6 стаканов, а вечером – еще один стакан лимонной воды. Это лучше, чем чай или кофе.

Такой напиток ускорит метаболизм, поможет сжечь максимум калорий, питает кожу витамином С, делает ее чистой, красивой, свежей.

Правило пескетарианства

Пескатарианство в переводе с итальянского – это рыба (pesce) с овощами (vegetarian). Пескетарианцы не употребляют мясо, но любят рыбу, молочные продуты, откуда и берут необходимые незаменимые аминокислоты, полезные жиры. Все предельно просто: к рыбе добавляют гарнир из овощей, зелени, что активирует метаболизм, ускоряет процесс жиросжигания.

На первое – уха, которая является самым питательным, натуральным, безопасным первым блюдом. Или рыбный суп. Его можно приготовить даже из консервов. Во всем этом главное – считать калории, чтобы не переедать, не голодать.

Конечно, необходимо полностью исключить колбасы, сосиски, бекон, сало – любые разновидности мясных продуктов. Тонкая талия к лету вам обеспечена.

Правило йогуртопотребления

Ели на кону талия, то идеальным перекусом должен стать йогурт. Нет, нет, только не фруктовый или с любыми сладкими добавками! Натуральный и только. Вы же хотите терять вес, а не набирать его? Для этого идеален «греческий» или еще лучше – приготовленный дома.

Один йогурт в день вместо любого другого перекуса. Результаты удивят вас уже через пару недель. А фруктовый йогурт может поднять вам настроение. Но он должен быть обязательно домашним: натуральная основа, плюс – любимые ягоды. Так можно радовать себя каждый день. Да и вкус у таких йогуртов будет разным – какие ягоды, такой вкус.

Правила жиросжигателей

Жиросжигатели – это специальные продукты, сжигающие жир, массу калорий, дарящие организму энергию. Одни эти продукты есть нельзя. Нужно грамотно распределить их по всему рациону: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Вес должен уходить постепенно и не возвращаться. Что это за чудо-продукты?

Вы их отлично знаете: оливки, грейпфрут, сельдерей, морская капуста, зеленый чай, лосось, морепродукты.
В них много ОМЕГА-3 жирных кислот, которые:

• являются отличными антиоксидантами;
• регулируют обменные процессы;
• составляют основу хорошего холестерина;
• омолаживают каждую клетку организма.

Полезный холестерин – (ЛПВП) обладает способностью удовлетворять потребность человека в жирах, не накапливаясь в стенках сосудов, крови. Он не образует жировых складок, не формирует целлюлит.

В группу продуктов для коррекции веса входят кофе, авокадо, яблоки. Они сжигают жир за счет симулирования нервной системы: человек чувствует способность свернуть горы, двигается, много ходит пешком и… худеет незаметно для себя.

Правило длинных углеводов

Длинные углеводы – это те, которые очень долго перевариваются в желудке. Их еще называют сложными углеводами или углеводами с небольшим гликемическим индексом ГКИ). Длинные углеводы не представляют угрозы для талии. Они просто помогают контролировать вес.

Такие продукты перевариваются медленно, дают человеку ощущение сытости надолго, при этом обеспечивают необходимый объем энергии, столь важный для каждодневной работы нашего тела. Это: цельнозерновая выпечка, коричневый, черный рис, ягоды, фрукты, бобовые.

Рыбное правило

Рыбу есть нужно не просто вместо мяса, она обязательна в рационе. Это ценный продукт, особенно – жирная, морская рыба. Рыба лучше всех умеет:

• сжигать калории;
• улучшать работу головного мозга, зрительного аппарата;
• очищать кожу.

Оптимальным вариантом является тунец или лосось. Их нужно запекать или жарить на сковороде без масла. Полезно и вкусно.

Вот перед вами только ряд продуктов, которые могут помочь подготовиться к летнему сезону без нарушения комфорта, качества жизни. А уж если к такому рациону подключить ряд физических упражнений – полдела сделано! Почему полдела? Потому что плюс ко всему обязателен спокойный, глубокий сон, отсутствие стрессовых ситуаций, переутомления, перенапряжения.

Помните, чем мы заедаем чувство тревожности, раздражения? Вот-вот, тортиками, шоколадом. А запиваем? Газировкой! Значит, убираем стресс – худеем!

Правда не сложно? Стоит только захотеть. А в как думаете? Пишите, жду ваших откликов.

Всегда на связи,
Анна Тихомирова