Анна Тихомирова “Счастливая двойня”
Как родить и воспитать близнецов, не сойти с ума и оставаться привлекательной женщиной?!
Рубрики блога
Лого gemelos-feliz.ru

Зарядка для красивой осанки

Здравствуйте, дорогие читатели! До недавнего времени мне казалось, что выгляжу я как грациозная лань, даже когда куда-то тороплюсь. Но как-то я мельком взглянула на себя в зеркало и с ужасом осознала, что со стройной ланью имею мало общего. Я больше похожа на скрюченную клячу, если не сказать – на шахматного коня. Словом, мне срочно требуется зарядка для осанки.
Согласитесь, на подтянутого человека куда как приятнее смотреть, чем на сгорбленного, с опущенными плечами и выпяченным животом. Благо, от таких дефектов можно избавиться, но для исправления сутулости придется постараться. Чтобы понять, какими методами получится вернуть былую стройность, я отправилась за советом к экспертам.

Как проверить осанку?

Вы когда-нибудь задумывались, насколько правильна ваша осанка? Чтобы понять «масштабы трагедии», нужно встать перед зеркалом, желательно сняв одежду, и посмотреть на себя. Причем, специально выравниваться и распрямлять плечи не нужно. Примите ту позу, в которой обычно стоите. А потом сравните расположение плеч и бедер. Симметричны ли они? Если с осанкой все в порядке, то перекосов вы не заметите.

Еще один способ проверки – стать у стены, прижавшись спиной. Позовите кого-нибудь, чтобы вам точно сказали, какими точками вы соприкасаетесь со стенкой. В идеале, соприкасаться с ней должен затылок, лопатки, ягодицы, а в самом низу – только пятки. Если этого не наблюдается, то стоит поскорей заняться корректирующей гимнастикой.

Почему портится осанка?

Думаете, ровная осанка – это только дополнение к приятному внешнему виду? Отнюдь! Ее нарушения провоцируют смещение многих органов, важнейшим из которых является сердце. А это означает, что они будут попросту не справляться со своими функциями. Кроме того, тонус утрачивают и некоторые мышцы, что с возрастом только усугубит ситуацию.

Но такие проблемы почему-то не пугают людей, которые годами сутулятся и ничего не делают для укрепления мышц спины, а неправильное положение тела становится для них привычным. Более того, пренебрежительное отношение к собственной спине перенимают и дети, что приводит к раннему сколиозу у школьников.
А вот ухудшиться осанка может по многим причинам. Чаще всего такие дефекты связаны с неправильным мышечным балансом. Собственно, наши мышцы никогда полностью не расслабляются. Каждая из них всегда находится в несильном напряжении. Но проблемы появляются, если одни группы мышц напрягаются сильнее прочих.

Такой дисбаланс очень вреден как для нашего позвоночника, так и организма в целом. И тогда вопрос, как сохранить осанку, станет не только эстетической составляющей, но и жизненной необходимостью.

Для девушек актуальной проблемой является ношение высоких каблуков. Даже самые любимые туфельки могут превратиться в вашего врага, если носить их постоянно. Дело в том, что при ношении непомерно высоких каблуков таз сильно выпячивается назад, происходит увеличение поясничного лордоза, то есть – изгиба позвоночника, и, чтобы компенсировать нагрузку, вы начинаете непроизвольно сутулиться.

Кроме того, многие забывают, как правильно сидеть за столом. Особенно это касается офисных работников, буквально сутками просиживающих за компьютером. Если сидеть криво, пусть даже немного скрючившись, то сколиотическая осанка вам гарантирована.

Кстати, многие психотерапевты называют осанку зеркалом души. Удивились? Я тоже была шокирована, когда побеседовала со специалистом. Оказалось, что спина очень чутко реагирует на все наши переживания. Вы видели, как ходят влюбленные? Не зря говорят, что любовь окрыляет. С такими мощными позитивными эмоциями ни о какой сутулости не может быть и речи. И напротив, постоянные стрессы приводят к тому, что человек буквально «съеживается». Потому для правильной осанки важно и то, какие чувства вы испытываете, так что старайтесь нервничать поменьше.

Как бороться с сутулостью?

Для выпрямления сгорбленной спины сегодня существует масса методов, причем многие из них можно использовать и дома. Конечно, если дело обстоит совсем худо, стоит обратиться к мануальному терапевту, который назначит необходимые массажные процедуры или порекомендует носить корректор для осанки. Но при незначительных изъянах дело можно поправить самостоятельно. И главным помощником тут станут физические занятия.

Думаете, что непременно придется отправиться в спортзал, где тренер подберет необходимую программу и покажет, на каких тренажерах стоит заниматься? Поверьте, любой комплекс упражнений можно провести и дома. Попробуйте регулярно делать следующие нехитрые действия, и очень быстро ощутите эффект:

  1. Ходите с книгой на голове. Чтобы удержать ее, так или иначе придется выровняться, а потом тело запомнит такое положение и будет автоматически к нему возвращаться.
  2. Представьте себя «марионеткой», к голове которой привязана ниточка. И за нее кто-то постоянно тянет вашу макушку вверх. Еще две ниточки привязаны к плечам, что заставит держать их расправленными.
  3. Повисите на турнике, желательно пару минут, чтобы получше распрямился позвоночник.
  4. Очень эффективна йога для начинающих. Правильно подобранные асаны не просто улучшат осанку, но и избавят от появившихся болей.

 Для любителей наглядного пособия, предлагаю посмотреть следующее видео:

Выполняйте их регулярно и увидите, как заметно вы постройнеете! Надеюсь, что собранные мной рекомендации помогут вам, и вы поделитесь ими с друзьями в социальных сетях.

Комментариев к статье: 5
  1. Надя

    Лучшее упражнение для спины это лодочка! делать каждый день раз по 20 и проблем не будет

    Ответить
    1. Нина

      А после лодочки лечь на спину, поднять ноги и туловищем тянуться к ним.

      Ответить
  2. Юлия

    Анна с интересом прочитала статью, осанка это очень важно, в школе мы ее как раз и портим, это точно, да и потом, если работа сидячая, то еще больше

    Ответить
    1. Анна Тихомирова

      Чем больше изучаю данный вопрос, тем серьезней начинаю относится к спине. Как говорится, если бы молодость знала, а старость могла — не было проблем.

      Ответить
  3. Нина

    С работой за компьютером сложно следить за осанкой. но все же я иногда вспоминаю об этом. Утренняя зарядка хоть как то спасает он дневного напряжения.

    Ответить
Оставить комментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: