Какие виды спорта разрешены при беременности?

Здравствуйте, дорогие мамочки! Существует категория женщин, которые стараются регулярно заниматься спортом. Но рано или поздно в жизни каждой женщины наступает замечательный период. Она готовится стать мамой. В этой ситуации у нее возникает ряд вопросов. Например, можно ли продолжить занятия в период беременности, и какие виды спорта не противопоказаны?

Полезные занятия

Если беременность протекает благополучно и нет никаких противопоказаний от врача, то занятия спортом принесут огромную пользу не только маме, но и малышу.

Систематические занятия укрепляют организм женщины. Токсикоз практически не ощущается, проходит чувство недомогания и слабости. Улучшается работа нервной системы, сердечно — сосудистой, дыхательной. Нормализуется обмен веществ, повышается эмоциональная устойчивость.

Регулярные занятия спортом облегчают протекание беременности и родов. Если будущая мама выполняет рекомендованный комплекс упражнений, то это напрямую влияет на правильное развитие малыша. Потому что в этом случае он получает необходимое количество полезных веществ и кислорода.

Также снижается риск послеродовых осложнений, реже случаются разрывы промежности во время родов. Выполнение физических упражнений зачастую снимает отеки и помогает восстановить прежний вес. Но вместе с тем, не каждый вид спорта разрешен во время беременности. Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, следует придерживаться определенных рекомендаций и учитывать имеющиеся противопоказания.

Противопоказано для беременных

Будущая мама должна следить не только за своим здоровьем, но и беречь своего будущего ребенка. В период беременности категорически запрещены такие виды спорта, как: верховая езда, катание на коньках и лыжах, тяжелая атлетика, гребля, прыжки в высоту и длину, занятия на силовых тренажерах, любые виды единоборств.

Это связано с тем, что все они могут привести к травмам различного характера. В то время как женщине, в период вынашивания ребенка, нужно избегать сотрясений, падений, перегревания и переохлаждения.

Кроме этого, не следует кататься на велосипеде, поднимать тяжести и качать пресс. Также лучше воздержаться от резких движений и упражнений, способствующих растяжению мышц живота. Нельзя сильно наклоняться, приседать, переворачивать и скручивать туловище.

Противопоказаны занятия спортом и тем, у кого обнаружена многоплодная беременность или имело место экстракорпоральное оплодотворение. А также, если в прошлом были выкидыши или замершие беременности.

Помимо опасных видов спорта, поводом для воздержания от физической нагрузки являются некоторые заболевания. Поэтому перед тем как вы решите приступить к занятиям, следует посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность. Исходя из состояния вашего здоровья, возраста и других факторов, он сможет определенно сказать, показаны ли вам физические нагрузки.

Занятия спортом принесут беременной женщине явный вред, если у нее имеются следующие заболевания:

• проблемы с почками;
• сердцем и печенью;
• воспалительные процессы;
• предлежание плаценты;
• анемия;
• сильный токсикоз;
• обострение хронических заболеваний;
• кровотечение из половых путей или угроза выкидыша.

В этом случае, во избежание негативных последствий, полезнее будет соблюдать полный покой.

В период беременности женщине следует прислушиваться к своим ощущениям. Если во время занятий вы почувствовали головокружение или появилась одышка, то лучше прекратить выполнение упражнений и обратиться к врачу.

Это нужно сделать и в том случае, если вы обнаружили подтекание околоплодных вод, болезненные ощущения в груди, перепады давления, боли в мышцах, снижение активности плода или кровотечение из влагалища.

Виды спорта для беременных

Благополучное протекание беременности и отсутствие противопоказаний позволяет женщине заниматься некоторыми видами спорта. Но следует знать, что в этот период физические нагрузки должны быть щадящими.

Особенно это касается первого триместра беременности. В течение этого времени происходит формирование всех систем и органов плода. Он еще не прочно прикреплен к стенкам матки и поэтому, при чрезмерных нагрузках, велика угроза выкидыша. Наиболее благоприятным периодом для занятий является второй семестр. В конце 8 месяца все занятия лучше прекратить.

Самым безопасным видом физических нагрузок являются прогулки на свежем воздухе. Их полезно совершать несколько раз в день. Одежда должны быть удобной и свободной, чтобы она не стесняла движения и не утягивала живот, а обувь – качественной и устойчивой.

Также большую пользу может принести ходьба вверх по ступенькам. Врачи советуют женщинам, живущим на верхних этажах, подниматься самим, без помощи лифта. Делать это нужно неспешно, дышать лучше носом спокойно и ровно.

В занятиях необходимо придерживаться определенной системы, например, выполнять упражнения три раза в неделю. Не следует заниматься сразу после еды, лучше подождите 2-3 часа. Выполняйте дыхательные упражнения. Они насытят организм мамы и малыша кислородом. Не допускайте, чтобы во время занятий тело перегревалось, поскольку у плода еще не развита собственная система терморегуляции.

Такие виды спорта, как плавание, йога, пилатес и фитбол будут полезны на любом сроке беременности.

Плавание в бассейне оказывает положительное воздействие на позвоночник. Укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровообращение. При условии регулярных занятий, вы очень скоро ощутите результат и почувствуете себя значительно лучше. После посещения бассейна улучшается настроение и аппетит, снижается токсикоз и уменьшаются отеки. Важно обращать внимание на то, чтобы вода в нем всегда была чистой.

Йога бывает разных видов, но во время беременности лучше заниматься по специальному курсу, разработанному для будущих мамочек. В ней нет упражнений, которые выполняются лежа на спине.

Занятия йогой помогают расслабиться и овладеть основами правильного дыхания. Это принесет большую пользу малышу, снабдит его организм кислородом. А будущую мамочку подготовит к предстоящим родам, так как правильное дыхание необходимо во время схваток и родов. В процессе выполнения упражнений не следует слишком растягивать мышцы живота.

Во время занятий пилатесом прорабатываются мышцы тазового дна. Очень важно уделять внимание их развитию, так как они непосредственно участвуют при родах. Благодаря данному виду спорта также улучшается снабжение плода кислородом, что способствует его правильному развитию.

 Фитбол — это упражнения, которые выполняются на специальном большом мяче. Он улучшает общее самочувствие роженицы, устраняет боли в области поясницы, понижает давление.

Аквааэробика будет полезна все женщинам, и даже тем, кто не умеет плавать. Заниматься ею разрешается практически до последних недель беременности. Она помогает быстрее восстановиться в послеродовый период, уменьшает токсикоз, улучшает работу сердца.

Гимнастика для беременных разработана таким образом, чтобы у женщины развивались не только все системы организма, но и мышцы тазового и брюшного дна, участвующие в процессе родов.

Если у вас есть огромное желание заниматься спортом, то лучше всего посещать специальные клубы для беременных. Тренер сможет составить вам индивидуальную программу, учитывающую все особенности вашего положения.

Занятия спортом должны доставлять моральное и физическое удовольствие. Лишь тогда они принесут огромную пользу и желаемый результат.

Будьте здоровы и не забывайте подписываться на мой блог!

До новых встреч!