Какие витамины лучше принимать для иммунитета?

Доброго дня, уважаемые подписчики и читатели блога! Сегодня мне хотелось бы поговорить о том, какие витамины лучше принимать для иммунитета. Чувствуете себя уставшими, раздражительными? Постоянно клонит в сон? Нет аппетита? Когда наступает весна, такие симптомы встречаются у большинства наших соотечественников. Значит, пришла пора витаминизироваться!

Почему важно укреплять иммунитет

Здоровье во многом зависит от правильного функционирования иммунной системы. Именно она отвечает за борьбу с «иноземными захватчиками» в Ваш организм – болезнетворными бактериями и вирусами.

Иммунная система – это тонко настроенный оркестр, и она содержит множество инструментов, которые гармонично работают вместе с одной целью защитить от атак «вражеских сил». Если она не в состоянии с ними бороться, то Вы в конечном итоге заболеете.

Но не нужно сидеть и смотреть, как организм проигрывает сражение. Вместо этого попробуйте принимать больше витаминов. Научно доказано, что одним из важных факторов его поддержания является правильное питание. Употребление разнообразных здоровых продуктов, богатых питательными веществами – один из важных шагов, которые Вы можете предпринять.

Несмотря на то, что многие диетологи рекомендуют получать их из рациона питания, прием добавок может быть простым способом, чтобы восполнить их дефицит, если какие-то продукты недоступны.

Рассмотрим, какие из них непременно нужно включить в ежедневный рацион.

Обзор витаминов

1. Витамин А или бета-каротин обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают клетки от повреждений. Это помогает предотвратить дегенеративные заболевания, которые возникают в процессе старения. Они поддерживает здоровье глаз и красивую кожу.
2. Витамин C. В то время как витамин A обеспечивает первую линию обороны от микробов и бактерий, витамин C заставляет иммунитет работать, чтобы избавиться от болезни раз и навсегда. Также он необходим для здоровья десен и способствует заживлению ран. Повышает уровень интерферона, антител и секрецию гормонов тимуса, которые важны для здоровой иммунной системы. Все фрукты и овощи имеют некоторое его количество: цитрусовые, клубника, болгарский перец, брюссельская капуста, дыня и другие.
3. Витамин E является антиоксидантом. Он играет важную роль в работе вилочковой железы, которая производит T-клетки для борьбы с болезнями. Особенно витамин полезен, когда иммунная система находится под ударом из-за стресса или хронического воспалительного заболевания. Его запасы можно пополнить за счет употребления в пищу нежареных семечек и орехов (их масел), таких как семена подсолнечника, миндаль, арахис и фундук.
4. Витамины группы B содержатся в злаковых, кабачках, сладком перце, брокколи, капусте, помидорах, тунце, чесноке, печени и лососе. Они важны для выработки энергии и повышении стрессоустойчивости, тем самым повышая иммунитет, особенно у женщин. Витамин B9, известный как фолиевая кислота, помогает уменьшить риск некоторых видов рака.
5. Витамин D помогает усвоению кальция и играет важную роль в предотвращении заболеваний дегенерации костей, таких как остеопороз. Вырабатывается под солнечными лучами и лучшими источниками для его пополнения являются лосось, тунец, масло из печени трески и яичный желток.
6. Цинк. Хотя многие врачи продолжают изучать влияние этого минерала, существуют доказательства, что он уменьшает симптомы, если Вы уже заболели гриппом, простудой или ангиной. Цинк содержится в таких продуктах, как устрицы, птица, красное мясо, бобовые, цельные зерна и орехи.

Витаминные комплексы для повышения иммунитета

Выбирая добавки, следует учитывать, что для каждого пола и возраста они будут свои:

1. Детям до года добавки не нужны, кроме витамина D для профилактики рахита. Все необходимое они получают через грудное молоко или через смесь, которая обогащена всеми элементами для каждого этапа развития. А после введения прикорма важно давать ребенку фруктовые и овощные пюре. Чаще всего маленьким пациентам врачи выписывают Вигантол, Аквадетрим и Мульти Табс Baby.

   С 3 лет малыш нуждается в получении дополнительных витаминов для иммунитета. Он начинает больше проводить времени в местах скопления людей, а значит, становится подверженными вирусным инфекциям. С 2 до 5 лет идет активный рост ребенка, и возрастает потребность в витаминах A, C, E и кальции, железе, магнии, фосфоре для зубов и костной ткани.

   С 5 до 7 лет идет формирование интеллектуальных навыков при подготовке к школе и следует обратить внимание на витамины группы B, а также йод и цинк. Педиатры в этом возрасте советуют принимать Алфавит «Наш малыш», Витрум Циркус, Multi-tabs Малыш, Kids Formula.

   После 7 лет время повышенных умственных и физических нагрузок. Поддержите его иммунитет комплексом витаминов и минералов, таких как Алфавит «Школьник», ВитаМишки, МультиТабс Юниор, Витрум, Компливит и многие другие. Они также подходят подросткам.

2. Мужчинам и женщинам лучше всего покупать аптечные поливитамины раздельно. Сильному полу нужнее железо. Поэтому они должны налегать на сыр, овощные салаты, орехи, мясо и рыбу. Слабому – кальций и витамин B12.

Когда стоит принимать добавки?

В то время как добавки не являются альтернативой здоровому питанию, они могут принести пользу, если использовать их по назначению в дополнение к здоровой диете. Их стоит употреблять людям с ослабленной иммунной системой или тем, кто не могут получить достаточное количество питательных веществ из пищи.

Также следует задуматься о начале их приема в сезон гриппа и простудных заболеваний.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед тем принимать поливитамины и другие добавки взрослым или детям, так как некоторые из них могут навредить, если употреблять их одновременно с некоторыми лекарствами.

Поделитесь, дорогие читатели, своими мыслями на данную тему. Надеюсь, Вы не забыли кликнуть по кнопочкам социальных сетей и пригласить друзей.

До новых встреч!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова