Формула хорошего самочувствия и отличного дня

Здравствуйте, дорогие читатели! Многие из нас живут в «каменных джунглях», попадают в нескончаемый круговорот работы и домашних дел. При таком образе жизни, который больше напоминает забег на выносливость,  тяжело оставаться свежими, бодрыми и продуктивными. Хочется забраться в кровать и не вылезать оттуда. Как же выглядит формула счастья?

10-3-2-1-0 формула счастья

Как же хочется встать раньше будильника, не от того что разбудил проезжающий мимо товарняк, а потому что действительно выспались; сделать зарядку не для разминки мышц, а потому что это доставляет удовольствие. Но те немногие, которые пытаются всё-таки перейти на такой образ жизни, почему-то остаются разочарованными и ещё более разбитыми.

И это неудивительно, ведь находясь в хроническом стрессе и недосыпании, тяжело вот взять и резко перейти к таким видам активности, которые требуют дополнительных усилий. Поэтому в этой статье я поговорю о таких вещах, как правильный сон, здоровое, не «избитое» утро и свежесть на протяжении всего дня. Конкретнее, мы поговорим о схеме 10-3-2-1-0 разработанной одним успешным фитнес-тренером Крегом Баллантайном.

Правила в числах

Для того чтобы начать день бодро и продуктивно, многие советуют встать немного пораньше, заняться медитацией, пойти на пробежку – и приводят прочие приоритеты человека со здоровым образом жизни. В размышлениях о том, как легче вставать и лучше начинать свой день, Крег пошёл дальше.

По его мнению, хороший, бодрый и продуктивный день начинается не утром после пробуждения, а вечером предыдущего дня, а конкретно, за десять часов до отхода ко сну. Если вдуматься, то в его утверждении несомненно есть смысл, давайте взглянем поближе на форму, которую нам представил Крег. Начнём по порядку и рассмотрим каждое число.

Формула счастья без кофеина

10. За 10 часов до отхода ко сну не употреблять никакого кофеина. Кофеин работает таким образом, что когда мы его пьём, он как бы «обманывает» клетки нашего мозга, который настойчиво говорит «я устал, я хочу спать», и на некоторое время как бы скрывает его жалобы, создавая видимость того, что спать мы не хотим.

Но на самом деле это не так, организм устал и ему нужен отдых. Поэтому употребление кофе менее чем за 10 часов до сна может обернуться тем, что вещество просто не выйдет из организма, и вы будете находиться в «подвешенном» состоянии.

Замок на холодильник

3. За 3 часа до отхода ко сну не употреблять еды и алкоголя. Хоть еда и даёт нам нужную энергию, но на её переработку тоже нужна некая энергия и время. С этим не будет проблем, пока вы бодрствуете, но когда вы отходите ко сну, организм осуществляет гораздо меньше процессов, и «застрявшая» в нём ночью еда только ухудшит сон, сделает его менее восстановительным. Чего уж говорить о выпитом на ночь алкоголе, который влияет непосредственно на мозг.

Каждый раз, когда алкоголь поступает в желудок, он попадает в кровь и начинает свою циркуляцию по организму, доходя до мозга. Организм борется с инородной субстанцией, которая фактически вредит ему, и заставляет лейкоциты в крови склеиваться. Реакция организма вполне понятна – избавиться от яда. Но процесс отрезвления проистекает, пока вы бодрствуете. А если вы ляжете спать, то проснётесь в состоянии интоксикации. Чем это грозит вашему утру, объяснять не стоит.

Работа подождет

2. За 2 часа перед отходом ко сну никакой работы. Плавный переход от бодрствования ко сну нужен не только желудку, но и вашему мозгу. Часто ли у вас было такое состояние, когда вы ложитесь спать после тяжелого, долго дня, закрываете глаза, и не можете заснуть, так как перед глазами у вас вспыхивают миллионы непонятных образов. Проходит час, два, и может быть, только после этого вы засыпаете.

Мозгу нужно какое-то время за тот период, что он бодрствует, чтобы хоть как-то «разгрузить» весь тот поток информации, который поступил к вам на протяжении дня. Поэтому отложите работу, примите горячую ванну или сходите в горячий душ, расслабьтесь и ни о чём не думайте. День закончен, работа подождёт, поживите для себя хотя бы два часа.

Мозг должен отдыхать

1. За 1 час перед отходом ко сну никаких мониторов и экранов. Обычно окончание рабочего дня у многих обозначает закрытие одной вкладки в браузере и открытие другой. С этого момента начинается «отдых». Правда, для глаз это всё ещё рабочий день, который не закончится, пока вы не закроете глаза и не заснёте. Но это только полбеды.

Постоянный, ровный свет от экрана телевизора/ноутбука/телефона/планшета, будоражит и сбивает с толку мозг. В ночное время суток в ваш мозг поступают сигналы о том, что сейчас светло, то есть – день. Мозгу не объяснишь, что если вы постоянно, не отрываясь, смотрите на непрерывное световое излучение, это не день, а всего лишь сторонний источник света, и что скоро надо будет спать. Таким образом, вы фактически меняете для самих себя день и ночь.

Назойливый будильник

0. Именно столько должно быть дополнительных сигналов будильника. Встать «с первой попытки» очень важно. Вы помните, как пытались медленно и не торопясь войти в холодную воду реки, озера или моря? Холодно и неприятно, согласитесь?

Гораздо лучше помогает простой и резкий прыжок в холодную воду всем телом. Это кратковременный, не растянутый во времени стресс, который быстро приходит и быстро проходит. То же самое с резким пробуждением и попыткой встать на протяжении трёх часов и пятнадцати сигналов будильника.

Вот такая простая формула счастья 10-3-2-1-0 должна сопровождать здоровых людей. Жду Ваших комментариев и конечно же репоста! Куда же без него! Давайте сделаем жизнь ярче, успешнее и спокойнее! А для этого жмем заветные кнопочки социальных сетей! Ура!

До новых статей и не забывайте, что дальше будет еще интересней!

Всегда Ваша, Анна Тихомирова