Мышцы после родов

Здравствуйте, дорогие читатели! Любая рожавшая женщина подтвердит, что самым сильным желанием после родов становится возвращение в прежнюю форму, чувство комфорта в теле. Но немногие вспомнят о том, что заботы и соответствующего ухода требует не только пресс, но интимные мышцы. К счастью, молодые мамы все больше времени уделяют именно этой проблеме. Так как же восстановиться после родов?

Почему все меняется в организме будущей мамы

Ответ на вопрос один — из-за гормональной перестройки. Когда происходит зачатие в организме женщины начинают преобладать эстрогены. Половые гормоны отвечают за комфортное укоренения зародыша во внутренней оболочке матки. Для этого они делают саму матку мягкой, готовой «укутать» в себе оплодотворенную яйцеклетку. Достичь этого можно одним способом – расслабить мышцы, уменьшить тонус матки.

В период вынашивания плода матка увеличивается в размерах, растягивает своими объемами мышцы живота, тазовой области, промежности. В момент родоразрешения – это уменьшает болевые ощущения, облегчает прохождение плода через родовые пути. Однако при этом мускулатура теряет природную упругость, успевает растянуться до того времени, как синтез эстрогенов сбалансируется в пользу гормонов лактации.

Матка после родов быстро приходит в норму, обретая прежние размеры. А мышцы тазового дна, промежности, живота, остаются не у дел. Без помощи им не обойтись. Нужно укрепление брюшной стенки и мышц промежности.

Игнорировать проблему нельзя

Многие мамы, на плечи которых обрушивается груз ежедневных хлопот по уходу за новорожденным, забывают о себе, откладывая проблемы со здоровьем на потом. Это в корне не верно! Если махнуть на себя рукой, можно получить:

• постоянные тянуще-ноющие боли внизу живота;
• цистит или уретрит;
• болезненность при половом акте;
• недержание мочи и газов;
• геморрой.

Послеродовый диастаз

Триггером перечисленных патологических изменений является расхождение мышц (диастаз). Патология бывает трех степеней:

• легкая с перерастяжением до 7 см;
• средняя – до 10 см;
• тяжелая – свыше 10 см.

Если две первые степени можно убрать с помощью специальных упражнений, третья – требует хирургической коррекции. Чтобы избежать диастаза нужно соблюдать простые правила: сбалансированное питание, пешие прогулки, дозированные физические упражнения, которые следует согласовать с врачом.

Если расхождение мышц все-таки произошло, его нужно купировать, чтобы сохранить прелесть интимной близости. Кроме того, отреставрированный тонус возвращает устойчивость влагалища к молочнице, предупреждает цистит.

Как восстановить мышцы после родов

Наиболее эффективный и доступный способ реставрации – упражнения Кегеля.

Комплекс Кегеля

Он помогает восстановить мышцы интимной зоны во всех случаях утраты ими сократительной функции, а также помогает супругам разнообразить половую близость, мотивирует к экспериментам.

Определить мышцы, с которыми нужно работать просто — во время мочеиспускания попытаться задержать струю урины. Те мышцы, которые напрягутся при этом – ваша цель.

Мускулы рекомендуется сжимать и расслаблять в течение нескольких минут. Выполняют такие упражнения не торопясь, аккуратно, с заботой о себе, своем теле. Плюс данного упражнения в том, что его можно делать в лифте, на рабочем месте, во время отдыха на скамейке в парке.

Тренажеры

Это вагинальные шарики Кегеля разных размеров и форм. Плюс необходим индивидуальный подбор тренажеров в соответствии с физиологическими и анатомическими особенностями женщины.

Материал шариков должен быть высококачественным, иначе возможно раздражение нежных стенок вагины. Например, эффективны нефритовые шарики. Их минус — цена и возможность подделки.
Инновацией считаются миостимуляторы влагалищных мышц. Электроимпульсы быстро возвращают им тонус. Не забывайте, что тренажеры – удел тренированных, опытных женщин.

ЛФК

Комплекс упражнений: наклоны, приседания, велосипед и так далее – согласовывают с врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Наконец, нельзя забывать о правильном пищевом и питьевом рационе. Мышцы должны получать белки, жиры, углеводы, минералы и витамины в полном объеме.

Вот и весь секрет мышечной красоты! Главное не лениться!