Как мы продаем свою жизнь соцсетям и покупаем иллюзии?

Здравствуйте, дорогие любители социальных сетей! Недавно я сидела в кафе с подругой. Она листала ленту запрещенной в РФ соцсети и вздыхала: «Смотри, какая у нее идеальная жизнь. И муж заботливый, и дети послушные, и дом как с обложки журнала. А у меня…». Мы смотрим на чужую идеальную жизнь и чувствуем себя недостаточно счастливыми. Согласны?

Но что, если я скажу вам, что за красивой картинкой часто стоит пустота. Что идеальная жизнь в соцсетях — это такой же продукт, как мыло или шоколадка? И что мы покупаем эту иллюзию ценой собственной самооценки?

Эта статья — мой честный разговор с вами. О том, как я сама чуть не утонула в этом болоте идеальных картинок. О том, как я начала ценить жизнь без фильтров. И о том, как вы можете сделать то же самое.

Синдром самозванца в соцсетях

«Все вокруг счастливы, а я одна неудачница» — знакомое чувство? Когда вы заходите в соцсети, вы попадаете в мир, где у всех идеальные мужья, прекрасные дети, идеальные дома и головокружительные карьеры. Вы задавали себе вопрос, почему это происходит?

Есть ряд причин, которые заставляют нас листать соцсети.

Эффект социального сравнения

В психологии есть понятие «социальное сравнение». В реальной жизни мы видим людей целиком: их усталость, неудачи, плохое настроение. Но в соцсетях мы видим только отфильтрованные, отретушированные, идеальные моменты. И это нечестное сравнение.

Представьте: вас разбудили в 6 утра, потому что дети решили устроить концерт. Вы не выспались, на вас старая футболка, волосы собраны в пучок. А в соц сетях красуется мама-блогера в белом халате, с идеальной укладкой. Она пьет смузи из стеклянного бокала, а ее дети (такие же идеальные) мирно играют в конструктор.

Вы чувствуете себя ущербной. А ведь вы даже не знаете, что эта фотография была сделана вчера, что у нее было 50 неудачных дублей, что на самом деле ее дети уже час скандалят, а она просто закрылась в ванной, чтобы сделать это фото и убежать от реальности.

Исследования показывают, что чем больше времени мы проводим в соцсетях, тем выше наша тревожность и ниже самооценка. Особенно это касается женщин — мы более подвержены эффекту социального сравнения, потому что нас с детства учат быть «хорошими», «идеальными», «удобными».

Каждый раз, когда вы чувствуете, что чужая жизнь лучше, спросите себя: «Что я знаю об этом человеке на самом деле?». Скорее всего, вы знаете только то, что он вам показал. А то, что он скрыл — это его усталость, страхи, неудачи и обычная человеческая жизнь.

Погоня за идеалом

Соцсети создали новый стандарт. Ты должна быть идеальной мамой, идеальной женой, идеальным работником и при этом всегда выглядеть на миллион. Это невозможно. Но мы пытаемся.

Я помню, как однажды решила испечь идеальный торт, как у моего любимого блогера. Я купила продукты, нашла рецепт, потратила три часа. Торт получился… некрасивым. Он не держал форму, крем потек, и он был похож на то, что сделала мама-новичок, а не профессиональный кондитер.

Я хотела выбросить его. Но мои близнецы с радостью съели этот торт. Они были счастливы. И в этот момент я поняла: мой идеальный торт был нужен не им, а мне, чтобы выставить его «на люди». А им был нужен просто торт. И мама, которая смеется вместе с ними, а не пытается сделать идеальное фото.

Задайте себе вопрос: «Для кого я это делаю?». Если вы делаете что-то для того, чтобы показать в соцсетях — пересмотрите свои приоритеты. Делайте то, что делает вас счастливой, а не то, что принесет лайки.

Наркотик в соцсетях или зависимость от лайков

Наш мозг устроен так, что мы ищем одобрения окружающих. В древности это помогало выжить — если племя тебя отвергало, ты погибал. Сейчас мы не погибнем, но механизм остался. Каждый лайк — это маленькая доза дофамина, гормона счастья. И мы начинаем искать эти дозы снова и снова.

Исследования показывают, что дофаминовая зависимость от лайков схожа с зависимостью от наркотиков. Мозг привыкает к быстрому дофамину и требует его снова. И мы начинаем делать то, что принесет лайки, а не то, что приносит нам радость.

Количество лайков зависит от того, какой алгоритм у соцсети, в какое время вы опубликовали пост, какую тему выбрали, какие у вас подписчики. Вам нравится участвовать в такой игре? 

Попробуйте эксперимент: опубликуйте пост и не проверяйте лайки в течение дня. Как вы себя чувствуете? Скорее всего, вы будете чувствовать себя свободнее, потому что вы не ждете оценки.

Почему мы ищем признания в соцсетях?

В мире мужских алгоритмов и жесткой конкуренции женщине особенно важно быть замеченной. Но вместо того чтобы быть услышанной по-настоящему, она попадает в зависимость от цифровых отметок.

Женщины исторически находятся в позиции «второго пола». Нас часто не слышат, не замечают, обесценивают. В соцсетях мы можем создать свой мир, где нас видят, где наш голос имеет значение. Это очень привлекательно.

Но есть обратная сторона. Мы начинаем жить в этом виртуальном мире, теряя связь с реальностью. Мы ищем одобрения от людей, которых не знаем, и забываем о тех, кто нас действительно любит.

Я помню, как однажды пришла к подруге в гости. Она сидела на кухне с телефоном, отвечая на комментарии. Ее дочь пыталась показать ей рисунок. Подруга сказала: «Сейчас, подожди, я отвечу, и сразу посмотрю». Прошло 15 минут. Дочь ушла в свою комнату, обиженная.

Задайте себе вопрос: «Кто важнее — мои подписчики или мои дети, муж, родители, друзья?». Если ответ — подписчики, это повод задуматься.

Попробуйте в течение дня, когда вы с близкими, убрать телефон в другую комнату. Посмотрите, как изменится общение. Скорее всего, вы почувствуете, что стали более присутствующей, более живой, более настоящей.

Как вырваться из этого круга

Как избавиться от зависимости?

Предлагаю вам четкий план действий, который я разработала для себя.  Это не магическая таблетка, а пошаговая стратегия, которая помогла мне вернуть себе настоящую жизнь.

Признайте проблему и проведите честный аудит

Задайте себе честные вопросы и запишите ответы. Не обманывайте себя. 

1. Сколько времени в день вы проводите в соцсетях? (проверьте статистику экранного времени в телефоне).

2. Как вы себя чувствуете, когда видите чужие «идеальные» жизни?

3. Проверяете ли вы лайки сразу после публикации? Как долго вы ждете?

4. Сравниваете ли вы себя с блогерами?

5. Чувствуете ли вы тревогу, если долго не проверяете соцсети?

6. Готовы ли вы на час без телефона?

Запишите на бумаги:

• «Я провожу в соцсетях ___ часов в день»

• «Я чувствую себя ___ после просмотра ленты»

• «Я хочу измениться, потому что ___»

Устройте цифровой детокс

Не бросайтесь в омут с головой. Если вы резко удалите все приложения, вы сорветесь через день. Действуйте постепенно.

1. Не берите телефон в руки, пока не позавтракаете. Не проверяйте соцсети перед сном.

2. Отключите все push-уведомления от соцсетей. Они созданы, чтобы отвлекать вас и возвращать в приложение.

3. Уберите иконки соцсетей с главного экрана телефона. Чем сложнее добраться до приложения, тем меньше вы его используете.

4. Когда появляется желание залипнуть в телефоне, скажите себе: «Я лучше 5 минут почитаю книгу», «Я лучше позвоню подруге», «Я лучше порисую с детьми».

Очистите ленту и оставьте только полезное

Вы — то, что вы потребляете. Если ваша лента наполнена «идеальными» жизнями, которые вызывают у вас тревогу и зависть, очистите ее.

1. Отпишитесь от блогеров, которые вызывают чувство неполноценности. Если после просмотра их профиля вы чувствуете себя хуже — они вам не нужны.

2. Подпишитесь на тех, кто говорит правду. Психологи, педагоги, мамы, которые показывают реальную жизнь с детьми. Где вы видите немытые волосы, разбросанные игрушки и уставший, но счастливый взгляд.

3. Подпишитесь на вдохновляющие страницы. Это может быть искусство, природа, наука, путешествия, книги. То, что вас развивает, а не обесценивает.

Я сделала «генеральную уборку» в своей ленте. Теперь ваш шаг!

Сравнивайте себя только с собой вчерашней

Мы все сравниваем — это естественно. Но сравнение с другими отравляет жизнь. Переключите сравнение на себя.

1. Каждый день записывайте 3 вещи, которые вы сделали лучше, чем вчера. Не важно, насколько они глобальные: «Вчера я накричала на детей, а сегодня сдержалась», «Вчера я не сделала зарядку, а сегодня сделала 5 минут», «Вчера я не дочитала книгу, а сегодня дочитала главу».

2. Хвалите себя за прогресс. Не ругайте себя за неидеальность. Хвалите за то, что вы пробуете, что вы стараетесь, что вы растете.

3. Не сравнивайте свой «начальный» этап с чужим «финальным». Вы видите только результат, а не путь.

Внедрите правило «не откладывай жизнь на потом»

Мы часто живем для соцсетей, а не для себя, выбираем ресторан, потому что там красивый интерьер для фото. Мы готовим блюдо, потому что оно будет красиво смотреться в ленте, одеваем детей для фото, а не для их комфорта. Остановитесь.

1. Перед каждым действием спрашивайте себя: «Для кого я это делаю?». Если ответ — «для соцсетей», пересмотрите свои приоритеты. Делайте то, что приносит радость вам, а не тем, кто будет лайкать фото.

2. Фотографируйте для себя, а не для подписчиков. Сохраняйте моменты, которые дороги вам: улыбки детей, неудачные, но смешные кадры, ваше уставшее, но счастливое лицо.

3. Не откладывайте жизнь на потом. Не ждите, когда у вас будет идеальный дом, идеальная фигура, идеальные дети. Начинайте жить сейчас. 

Найдите замену соцсетям

Когда мы убираем что-то из жизни, мы создаем пустоту. Чтобы не вернуться к старому, нужно заполнить эту пустоту чем-то новым и радостным.

1. Займитесь реальным хобби. То, что вы любили в детстве, но забыли. Рисование, вышивание, садоводство, готовка, пение, танцы.

2. Встречайтесь с друзьями вживую. Живые разговоры — лучшее лекарство от виртуальной зависимости.

3. Начните вести дневник. Пишите о своей жизни, о своих чувствах. Это ваш личный разговор с собой.

4. Научитесь чему-то новому. Курсы, лекции, мастер-классы — то, что развивает вас как личность.

Соцсети — это инструмент. Как нож! Им можно нарезать хлеб, а можно пораниться. Всё зависит от того, как мы им пользуемся. Мы можем использовать соцсети для вдохновения, общения, развития. А можем — для саморазрушения и постоянного сравнения.

Выбор за вами. Но помните — за красивой картинкой часто стоит пустота. А за вашей настоящей жизнью — любовь, тепло и настоящие моменты счастья!