Питание во втором триместре

Здравствуйте! Закончилось страшное время мучительного токсикоза и начался самый комфортный период беременности — второй триместр. У малышей уже сформированы органы, началось их активное развитие. Учитывая все нюансы развития плодов, стоит тщательно разработать для себя меню, которое обеспечивало бы растущие организмы необходимыми витаминами.

Правильное питание для животиков

Предлагаем шесть золотых правил. Они необходимы каждой мамочке, чтобы малыши хорошо развивались, а вес умеренно набирался:

1. Небольшие порции — вот идеальный вариант от переедания. Однако кушать надо не менее 5-6 раз в день.
2. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
3. Алкоголь — ни для кого не секрет, что это вредно и опасно для будущих малышей. Но во II триместре можно позволить себе 100 мл красного вина, с условием, что оно действительно качественное. Некоторые ученые утверждают, что беременным просто необходимо принимать по бокалу вина в неделю. Это необходимо для лучшей работы сердца.
4. Вместо жареного, копченого и соленого надо есть вареное, тушеное, запеченное или приготовленное на пару. Будьте внимательнее к сладкому — чрезмерное употребление «вкусностей» могут привести к прибавке веса, отекам, гестационному диабету.
5. НЕОБХОДИМЫ: овощи, фрукты и злаковые. Будьте внимательнее к продуктам-аллергенам — экзотические фрукты, клубника, цитрусовые. Ешьте их редко, маленькими порциями.
6. Не забывайте о витаминах, которые прописывают врачи!

 Один мг кислоты

Кстати о витаминах. Как и в I семестре, неоценимый вклад в формировании клеток крови, центральной нервной системы вносит фолиевая кислота. Как уже отмечалось на моем сайте, суточная доза фолиевой кислоты в сутки составляет 1 мг. Она содержится в сельдерее, шпинате, спарже, тыкве, печени, яблоках. Для формирования и укрепления костной системы необходимо принимать кальций. Однако для его эффективного усваивания нужен витамин D. Кальций, витамин D содержатся в шпинате, молочных продуктах, изюме, сливочном масле, яичном желтке, печени морской рыбы.

Железо — главный защитник от анемии. Его усвоению способствуют витамины группы В и аскорбинка. Железо можно найти в гранате, гречке, помидорах, печени и киви. Во втором триместре повышена потребность в витамине С — главного помощника иммунитета. Один-два стакана отвара шиповника в день в полной мере обеспечат им организм будущей мамы.

Не обойтись во время беременности и без витамина А, который способствует развитию костной ткани и кожи. Он содержится в моркови, абрикосах, шпинате, сливочном масле и тыкве.

Правильное питание — залог здоровья будущих малышей! Берите на заметку все, что здесь написано, и применяйте эти правила не только в период беременности, но и в повседневной жизни.