Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня 14 февраля — День Святого Валентина! И говорить я буду о любви… к своему телу. Мы же все хотим привлекать внимание мужскую половину?! А для этого надо всегда быть подтянутой и уверенной в своей красоте. Омрачить отражение в зеркале могут лишние килограммы и кислая физиономия. Однако постройнеть можно без диет.
Мечта женского пола «есть и не толстеть». Все не раз пробовали быстрые способы похудения, при которых потерянные килограммы возвращались назад, а иногда даже в большем количестве.
Мучить организм одним кефиром и яблоками, гречкой или рисом опасно. Наше тело начинает делать запасы на случай голода, метаболизм замедляется, и таким образом наше тело становится ещё больше на несколько сантиметров. Решение принято – правильный рацион питания и занятия спортом – самые эффективные и быстрые способы похудения без диет.
Содержание
Семь этапов похудения
Воплотить мечту в реальность поможет быстрый способ похудеть без диет, включающий 7 этапов.
Вес в калориях
Считаем калории и соблюдаем режим дробного питания (пользуйтесь подсказкой калорийности 100 грамм для всех продуктов). Пяти- и шестиразовый приём пищи в малых количествах желательно с маленькой посуды — этим можно уменьшить размеры своего желудка. Также необходимо рассчитать свою суточную дозу калорий. Рассчитать калорийность порции можно по следующей схеме:
При правильном соблюдении питания ускорится обмен веществ и произойдёт верное деление калорий. Содержание глюкозы в крови улучшится, про запасы на случай голода можно забыть, так как питание поступает дробно и часто. Не забываем и о завтраке. Он помогает организму в полной силе начать энергичную работу и повысить трудоспособность на протяжении дня.
Надо меньше жрать
Быстрый способ похудеть — не переедать. Приём пищи должен быть медленным и тщательно пережевываться. Сигнал о приёме пищи поступает в мозг после 20 минут насыщения желудка и сильного голода. Лишняя масса тела нам ни к чему. Заканчивать приём пищи с небольшим чувством голода.
Готовим с улыбкой
Правильно приготовленная пища — залог успеха. Забудьте о сковородках и масле. Пользуемся духовыми шкафами и пароварками, не подвергая овощи термической обработке. Именно таким способом мы сохраним как можно больше витаминов. Овощи должны стать незаменимым продуктом на кухне, они помогают быстрее переварить пищу.
Водный баланс
Не забываем о суточной норме приёма воды. Это быстрый способ похудеть без диет, так как мы состоим на 90% из воды. Улучшится метаболический процесс, принимающий участие в расщеплении жиров. А также восьмичасовой здоровый сон. При недосыпе вырабатывается биологически активный гормон кортизол, провоцирующий набор массы тела.
А что внутри?
Соблюдение нормы белков, жиров и углеводов, употребляемых с пищей, поможет в борьбе за стройную фигуру. Протеин, или так называемый белок, — является строительным материалом для нарастания мышечной массы и соединительных тканей.
Жиры или липиды не все оказывают вред организму, такие, как животные и растительные нужно принимать в разумном количестве — 1 грамм на килограмм веса, из которых 30-40% растительных. В трансжирах нет необходимости. Углеводы заряжают организм энергией, потребность работы организма.
Тортикам нет
Следует ограничить организм от приёма сладкого. Заменить свежими фруктами. Глюкоза также поступает в организм и с другими продуктами. Большое содержание инсулина в крови провоцирует повышение массы тела, а также сахарный диабет. Употреблять сладкое в ограниченном количестве можно на фруктозе.
Идем к фигуре пешком
Эффективные и быстрые способы похудения без диет включают в свой рацион спортивные занятия. Физическая нагрузка улучшает кровообращение организма, тонус мышц и рельеф тела. Силуэт фигуры станет чётче и выразительней.
Какие упражнения самые эффективные
Для противников физической нагрузки прдлагаю аэробную, а именно:
- бег (для меня неподходящий вариант)
- плавание
- катание на велосипеде летом
- катание на лыжах или коньках зимой
- различные виды танцев (я обожаю латино) и т.д.
Чтобы занятия были эффективными выполняйте наиболее понравившиеся варианты не менее 3-х раз в неделю по 30 минут.
Последние научные исследования в области фитнеса показывают, что для получения идеальной фигуры женщинам помимо занятий аэробикой надо работать и с силовыми программами. Приступать к ним следует через час после приема пищи. Перед выполнением упражнений, стоит разогреть мышцы с помощью разминки.
Стать здоровым обладателем красивой фигуры и стройного тела можно соблюдая эти правила. Забудьте о диетах истощающих организм. Быстрый способ похудеть без диет — это правильный образ жизни.
Я, например, решила провести эксперимент и действовать по принципу 7 правил похудения или лучше сказать оздоровления. Надеюсь к женскому празднику я похорошею и стану более выносливой и жизнерадостной. Как не крути, но наше физическое состояние тесно связано с психическим.
На этом все! Эксперимент начинается:) Кто со мной?
Всем приятного праздника и побольше позитивных моментов в жизни!!!
Всегда Ваша, Анна Тихомирова
А по-моему, быстро худеть не стоит. Лучше это делать постепенно, раз уж есть такая необходимость. А то, быстро похудеешь — быстро потом вес наберешь
Я тоже думаю, что худеть быстро не стоит, а вот правильно — нужно! Вариант с подсчетом калорий можно попробовать. От этого вреда точно не будет.
Все рекомендации полезные, придерживаясь их, без проблем можно справится с лишним весом. Только вот я лично, никогда калории не считала, просто прислушивалась к своему организму.
Анна, при резком/быстром похудении резко возрастают нагрузки на все системы и органы. Не стоит рисковать здоровьем.
Статья понравилась!Для всех худеющих много полезной информации!Так что будем худеть правильно!
Как же хочется похудеть. Но, не быстро. Говорят это вредно
Анна, я так согласна с Вами по поводу того, как необдуманны изнуряющие диеты! Я сейчас как раз стараюсь привести тело в отличную форму (смотрю не на килограммы, а на фигуру), решила опять принимать пищу чаще и меньшими порциями. Ну и, конечно, каждый день стараюсь бегать на тренажёре с утяжелителями, качать пресс и делать другие упражнения. А если хочу есть после шести, позволяю себе только мюсли. Зато до шести не ограничиваю себя и ем всё, что захочу, но в разумных пределах.
К весне хочется привести свое тело в порядок и сбросить лишнее. На диетах я сидеть не могу и не люблю. Могу устроить себе разгрузочный день на кефире или гречке, но не долго. Пить воду, есть поменьше жирного и сладкого, мучного, больше двигаться, делать упражнения и все будет нормально.
Последнее время этот вопрос интересует чуть ли не всех, а меня интересует другой вопрос — как же можно быстро набрать массу! Может у вас есть какие-нибудь советы в этом плане? Спасибо!
Попробую написать на эту тему статью. Я до 20 лет страдал именно этой проблемой. Так что она наверно для многих будет актуальной.
Как то трудно заменить сладости ) Нужно как то взять себя в руки и начать худеть.
А можно заменить сладости на менее калорийные. Это сейчас тенденция.
Как тут сказать — есть мнение, что при быстром похудении — потом можно легко растерять то что получилось, иногда может быть надо не так резво, но при этом уверенно
Шейпинг + аэробика и можно обойтись без силовой нагрузки — испытано на себе несколько лет назад:) А еще лучше — планка. Это упражнение помогает сразу же проработать несколько групп мышц — и для живота, и для ягодицы:) А также ног, рук, да и в целом для осанки. Хотя выполнять его с непривычки очень тяжело…:))
Моя подруга пыталась похудеть методом подсчета калорий, но результат ее не устраивал. В итоге мы нашли видео курсы, по которым нужно заниматься всего 30 минут в день. Очень эффективные оказались, результат был заметен уже через 10 дней. Но в этом случае не стоит смотреть на весы, лучше смотреть на фигуру и общие изменения в ее форме. Вот уже 2 года я периодически занимаюсь по этим курсам и бегаю на домашнем тренажере, при этом кушаю что хочу. Правда не в больших количествах.
Поделитесь пожалуйста секретом, что за видео-курсы?
Анна, действительнот интресно, что за курсы по похудению?
Сейчас после зимних праздников очень нужно похудеть к весне.
Начинается великий пост, можно очистить свой организм. Попробуем немного. Не знаю, выдержу ли я . без мяса смогу, а вот без молочного и яиц вряд ли.
В Интернете можно найти массу курсов по похудению. Я сейчас подсела на приложения для смартфона. Их тоже очень много — как говорится на любой вкус и цвет. В приложении можно установить ваши параметры, цели и ежедневно оно вам будет напоминать, над чем(какой частью тела) стоит заняться. Можно установить определенные дни, когда вам удобнее будет заниматься. Возможно, в ближайшем будущем я более подробно напишу о курсах по похудению.
Очень важно не переедать, а то получается даже с плохим аппетитом, если есть большой промежуток между, например, завтраком и обедом, трудно не переесть. Хоть воды попить надо. Она должна всегда быть под рукой.