Как правильно питаться в первом триместре?

Здравствуйте, дорогие женщины! Правильное и полезное питание с первых дней беременности необходимо. С одной стороны оно практически не отличается от рациона обычного человека. Однако стоит обратить внимание на некоторые особенности созревания плода или даже плодов! Что можно и чего нельзя в это время? Ведь кушать хочется в этот период как никогда.

Фолиевая кислота — источник здоровья эмбрионов

Один из самых главных витаминов в этот период беременности — фолиевая кислота В9. Она необходим для нормального деления клеток, роста и развития всех органов и тканей малышей. А еще без нее невозможно правильное формирование основных структур нервной системы.

Знаете как определить нехватку витамина? Если в этот период Вам свойственны утомляемость, потеря аппетита, раздражительность — бегите в аптеку. Кстати, я стала принимать фолиевую кислоту и витамин Е за 5 месяцев до беременности. На всякий случай. Также его источником являются: капуста, горошек, свекла, помидоры, сыр, икра, печень, творог, бобовые, зеленый лук, яичный желток.

Среди наиболее важных веществ в первом триместре необходимы кальций и фосфор. В наиболее оптимальном соотношении 2:1 они содержатся в молоке и молочных продуктах. Если Вы не можете принимать молоко из-за отсутствия фермента, отвечающего за его усвоение, замените молоко на йогурт или кефир.

Для укрепления стенок сосудов полезны цитрусовые, гречневая крупа, черешня, черная смородина. В этих продуктах содержатся витамины C и P.

Для нормального процесса кроветворения как для мамы так и малышей необходимо железо. Оно содержится в продуктах животного происхождения. Для развития зубов пузожителей помогут кальций и фтор, которые содержатся в твороге, молоке, зелени, фруктах, мясе и рыбе.

Цинк отвечает за развитие органов обоняния, вкуса и половой системы. В большом количестве он содержится в морепродуктах, сыре, орехах и мясе. Для укрепления иммунитета и снижения риска преждевременного разрыва плаценты необходим витамин Е, поэтому обязательно включите в свой рацион соевые бобы, брюссельскую капусту, шпинат, растительные масла.
Йод необходим для образования гормонов щитовидной железы, которые отвечают за развитие мозга плодов и, следовательно, уровня его интеллекта в дальнейшем. Основной источник йода — морепродукты.

Формула правильного веса в первом триместре

Будущая мама вряд ли наберет в этот период больше 1-3 кг. Но злоупотреблять вкусовыми пристрастиями не стоит, так как с лишними килограммами имеется повышенный риск преждевременных родов и выкидыша на ранних сроках, риск развития эклампсии (проявление тяжелого гестоза, сопровождающегося судорожным синдромом, потерей сознания, развитием постэклампсической комы), нарушения формирования сердца и т. д.

Просчитайте свой индекс массы тела (I — ИМТ) по следующей формуле:

Если уже сейчас Ваш вес переходит в индекс, отвечающий за избыточную массу тела — задумайтесь! Это только начало беременности и дальше вес будет набираться семимильными шагами (если конечно вас не поглотит токсикоз и отсутствие аппетита, как было со мной). Не стоит заниматься перееданием! Малыши возьмут от вас все самое необходимое, а избыточная масса принесет вам лишь тяжесть, усталость и разочарования телом после родов.
Однако, если вы все-таки набрали лишние килограммы во время беременности, не откладывайте свое желание вернуть фигуру к прежним формам.  Любите себя всегда! И даже наличие двух «монстриков» не будет для Вас проблемой в поддержании своей красоты. Проверено лично мной!
Приятной Вам беременности! Кушайте, но не переедайте!